1
00:00:01,760 --> 00:00:07,040
„Ceea ce nu ne omoară
ne face mai puternici.” - Friedrich Nietzsche.

2
00:00:02,000 --> 00:00:07,000
Descărcat de pe
YTS.MX

3
00:00:07,120 --> 00:00:12,960
Este trist că majoritatea oamenilor nu cu adevărat
să înțeleagă cât de uimitor sunt trupurile lor

4
00:00:08,000 --> 00:00:13,000
Site-ul oficial de filme YIFY:
YTS.MX

5
00:00:13,040 --> 00:00:18,120
și de ce sunt capabili.

6
00:00:20,800 --> 00:00:25,120
{\an8}M-am antrenat cu cineva care a reținut
respirația lor timp de 22 de minute sub apă.

7
00:00:25,200 --> 00:00:29,920
M-am antrenat și cu cineva care este
a urcat pe Muntele Everest în pantaloni scurți și pantofi.

8
00:00:30,000 --> 00:00:33,080
Acestea sunt lucruri incredibile.
Nu poți realiza aceste lucruri

9
00:00:33,160 --> 00:00:37,040
fara sa stie
din ce ești cu adevărat făcut.

10
00:00:37,120 --> 00:00:41,200
{\an8}Încă din copilărie am fost
interesat de modul în care oamenii s-au descurcat

11
00:00:41,280 --> 00:00:45,560
{\an8}pentru a se adapta la diferite tipuri de factori de stres.

12
00:00:45,640 --> 00:00:51,360
Frig, căldură, foame, orice
care este implicat în supraviețuirea în natură.

13
00:00:51,440 --> 00:00:54,840
Am reușit să ne răspândim
pe tot globul,

14
00:00:54,920 --> 00:00:58,000
putem trăi în deșert,
putem trăi în Arctica,

15
00:00:58,080 --> 00:01:01,600
putem trăi în pădurea tropicală.
Acesta a fost unul dintre cele mai mari motive

16
00:01:01,680 --> 00:01:04,720
pentru succesul nostru ca specie de până acum.

17
00:01:04,800 --> 00:01:08,640
Am început biohacking de la o vârstă foarte fragedă

18
00:01:08,720 --> 00:01:11,960
pentru că m-am născut cu
o migrenă moștenită.

19
00:01:12,040 --> 00:01:17,200
{\an8}A fost durerea aceea pe care am încercat-o
a hack cu diferite intervenții:

20
00:01:17,280 --> 00:01:20,800
somn, dieta, medicamente.

21
00:01:20,880 --> 00:01:26,040
Biohacking înseamnă a privi lumea și
corpul tău ca un set complex de sisteme,

22
00:01:26,120 --> 00:01:31,160
înțelegerea modului în care funcționează acele sisteme
și efectuarea de mici iterații și modificări

23
00:01:31,240 --> 00:01:35,440
pentru a le influenţa să fie optime
și să performeze la un nivel superior.

24
00:01:35,520 --> 00:01:38,800
Dacă știi că ai un somn prost

25
00:01:38,880 --> 00:01:42,920
și asta te face să simți
stresat și anxios,

26
00:01:43,000 --> 00:01:47,120
faci interventii
pentru a vă îmbunătăți somnul

27
00:01:47,200 --> 00:01:51,200
ca să te simți mai bine.
Veți lua un set de date,

28
00:01:51,280 --> 00:01:56,360
vei face o intervenție și apoi tu
vezi dacă ai reușit să schimbi datele.

29
00:01:56,440 --> 00:02:02,360
Am început biohacking pentru că a trebuit
ia-mi bunăstarea în propriile mâini.

30
00:02:02,440 --> 00:02:08,120
{\an8}Este vorba despre a învăța să te înțelegi pe tine însuți
mai bine, un proces care nu se termină niciodată.

31
00:02:08,200 --> 00:02:11,720
Descoperirea și testarea
lucruri diferite despre tine

32
00:02:11,800 --> 00:02:14,920
și dând seama
cum să trăiești o viață mai bună.

33
00:02:16,760 --> 00:02:21,320
Tatăl meu moare la vârsta de 65 de ani.
Atunci a făcut clic pentru mine

34
00:02:21,400 --> 00:02:24,440
{\an8}poate să lucreze cumva
prelungirea vieții mele.

35
00:02:24,520 --> 00:02:29,680
De aceea am început să mă gândesc,
poate mi-ar plăcea să trăiesc până la 120 de ani.

36
00:02:29,760 --> 00:02:33,080
Nu numai că cauți ajutor
când te îmbolnăvești.

37
00:02:33,160 --> 00:02:38,240
{\an8}Îți creezi de fapt rezistența
la diferite tipuri de provocări

38
00:02:38,320 --> 00:02:41,800
{\an8}cu care ne confruntăm ca umanitate
dar și în viața personală.

39
00:02:41,880 --> 00:02:46,200
Biohacking-ul poate fi multe lucruri.
- Toate instrumentele disponibile

40
00:02:46,280 --> 00:02:51,240
pe care îl putem folosi, din natură,
știință, tehnologie,

41
00:02:51,320 --> 00:02:55,520
din tot felul de moduri posibile
pe care le putem spori

42
00:02:55,600 --> 00:02:59,360
conștiința noastră de sine, în esență.

43
00:02:59,440 --> 00:03:03,440
Pentru că cu atât mai conștient
devenim despre cine suntem,

44
00:03:03,520 --> 00:03:08,360
{\an8}starea interioară și toate elementele biochimice
și procese fiziologice,

45
00:03:08,440 --> 00:03:12,280
cu atât mai mult putem afecta sistemul
prin afectarea mediului.

46
00:03:12,360 --> 00:03:17,000
Biohackerii au existat pentru
mii de ani. yoghinii antici,

47
00:03:17,080 --> 00:03:23,560
meditatori budiști sau șamani care au fost
cu adevărat interesat de condiția umană,

48
00:03:23,640 --> 00:03:27,920
care sunt granițele și cum să împingeți
asta cu dieta, nutritie si miscare.

49
00:03:28,000 --> 00:03:32,760
Din punct de vedere tehnic, toată lumea este un biohacker,
efectuând biohack-uri zilnic

50
00:03:32,840 --> 00:03:36,680
fie că o știu sau nu. de băut
cafeaua dimineața este biohacking.

51
00:03:36,760 --> 00:03:40,400
Cofeina pentru a te stimula, pentru a te trezi
ridică-te și te duce în această stare mai activă,

52
00:03:40,480 --> 00:03:44,480
fii atent și arătați concentrare. Dar și dacă tu
mergi la sala si ia un shake de proteine

53
00:03:44,560 --> 00:03:47,760
pentru a ajuta la repararea și creșterea țesutului muscular.

54
00:03:47,840 --> 00:03:51,480
Dacă ai luat vreodată ulei de pește
pentru a vă îmbunătăți echilibrul de acizi grași,

55
00:03:51,560 --> 00:03:54,880
dacă ai ieșit vreodată la soare
pentru a obține niște vitamina D,

56
00:03:54,960 --> 00:03:58,160
dacă ai făcut saună
doar pentru relaxare,

57
00:03:58,240 --> 00:04:03,320
apoi ați făcut biohacking, schimbat
starea fiziologică a corpului tău

58
00:04:03,400 --> 00:04:07,680
pentru a atinge un anumit scop.
- Individual este un mod de a trai,

59
00:04:07,760 --> 00:04:13,080
colectiv este
sistemul de sănătate preventivă.

60
00:04:28,400 --> 00:04:34,000
În cabinetul medicului meu am văzut multe
pacienti epuizati stresati cronic.

61
00:04:34,080 --> 00:04:38,160
Fugeau de la doctor
la medic fără a primi ajutor

62
00:04:38,240 --> 00:04:42,560
și în cele din urmă au ajuns să
numirea mea. Am aflat că

63
00:04:42,640 --> 00:04:47,600
stresul cronic a fost subiacent
cauza principală a multiplelor probleme de sănătate.

64
00:04:47,680 --> 00:04:50,600
77% dintre oameni se confruntă cu stres
care le afectează sănătatea fizică

65
00:04:50,680 --> 00:04:53,600
48% dintre oameni au probleme
dormi din cauza stresului

66
00:04:53,680 --> 00:04:56,640
73% dintre oameni au stres
care le afectează sănătatea mintală.

67
00:04:56,720 --> 00:04:59,640
Stresul este problema principală pentru sănătate
a elevilor de liceu

68
00:04:59,720 --> 00:05:03,560
Am fost o tehnologie în serie
antreprenor toată viața mea.

69
00:05:03,640 --> 00:05:09,240
Am crezut că trăiesc la apogeu
și pun totul în ceea ce fac,

70
00:05:09,320 --> 00:05:13,360
dar la final, când am împlinit 30 de ani
Am o boală legată de stres.

71
00:05:13,440 --> 00:05:17,600
am un ulcer,
Am niște probleme.

72
00:05:18,880 --> 00:05:23,480
Stresul începe deja de la școală.

73
00:05:23,560 --> 00:05:28,280
Trebuie să ai numere mari,
note mai bune, trebuie să performați.

74
00:05:28,360 --> 00:05:32,480
Hobby-urile nu mai sunt cu adevărat hobby-uri,
aproape devin ca o slujbă,

75
00:05:32,560 --> 00:05:37,000
tot mai exigent.
Chiar și cei mai tineri sunt stresați

76
00:05:37,080 --> 00:05:41,320
iar burnout-urile sunt de fapt reale
chiar și pentru tinerii de 20 de ani.

77
00:05:41,400 --> 00:05:46,080
Rădăcinile stresului sunt în
cultura. - Doar du-te, du-te, du-te, du-te.

78
00:05:46,160 --> 00:05:51,120
Mulți dintre noi suntem prinși în acea capcană în care
vrem să ne depășim performanța.

79
00:05:51,200 --> 00:05:54,280
Trebuie să fim productivi tot timpul,
ai grija de familia ta,

80
00:05:54,360 --> 00:05:57,680
antrenează-te, conduce-ți afacerea,
ai grija de treaba ta.

81
00:05:57,760 --> 00:06:02,400
Este vorba despre a face lucruri
prea mult şi prea viguros.

82
00:06:02,480 --> 00:06:07,000
Stresul acut pe termen scurt
poate fi bun pentru psihologie.

83
00:06:07,080 --> 00:06:10,480
Să zicem că lucrezi.

84
00:06:11,640 --> 00:06:17,000
A avea acel stres ușor te poate face
mai productiv și concentrat pe munca ta.

85
00:06:17,080 --> 00:06:23,400
Când există prea mult stres pe termen scurt,
poate deveni de fapt stres pe termen lung.

86
00:06:23,480 --> 00:06:28,760
Poate deveni stres cronic.
Atunci oamenii nu observă

87
00:06:28,840 --> 00:06:31,960
ca sunt stresati.

88
00:06:32,040 --> 00:06:36,240
Stresul cronic
este ca o boală sau o ciumă.

89
00:06:36,320 --> 00:06:40,440
Acesta este motivul numărul unu
pentru absenteism de la serviciu,

90
00:06:40,520 --> 00:06:44,840
pentru epuizare și chiar
conducând la multe boli cronice.

91
00:06:44,920 --> 00:06:48,280
Dacă nu ești în stare
calmează-ți corpul și mintea,

92
00:06:48,360 --> 00:06:51,600
esti si mai egocentric.

93
00:06:51,680 --> 00:06:55,520
Oameni care sunt mai stresați
au mai multă ruminație.

94
00:06:55,600 --> 00:06:59,360
Stresul devine modul lor de viață.

95
00:06:59,440 --> 00:07:04,240
Când ești în acea mentalitate că tu
nici măcar nu observi senzația de stres,

96
00:07:04,320 --> 00:07:07,760
nu mai esti
gestionându-ți cu atenție stresul.

97
00:07:07,840 --> 00:07:10,880
Oamenii sunt stresați și ei
nu știu cum să reducă,

98
00:07:10,960 --> 00:07:14,880
cum să treci în jos la asta
un fel de stare parasimpatică.

99
00:07:14,960 --> 00:07:19,040
Sistemul nervos.

100
00:07:19,120 --> 00:07:23,640
Sistemul nervos autonom
poate fi împărțit în două părți:

101
00:07:23,720 --> 00:07:27,240
sistemul nervos parasimpatic
și sistemul nervos simpatic.

102
00:07:27,320 --> 00:07:31,320
Sistemul nervos parasimpatic
este așa-numita „odihnă și digerare”.

103
00:07:31,400 --> 00:07:36,160
Ritmul cardiac scade, capacitatea
pentru a obține oxigen și în scăderi

104
00:07:36,240 --> 00:07:40,080
și ești gata să digerați mâncarea și să vă relaxați.

105
00:07:43,360 --> 00:07:46,400
Sistemul nervos simpatic
stare activată

106
00:07:46,480 --> 00:07:49,720
poate fi de asemenea descris
ca lupta sau fuga.

107
00:07:49,800 --> 00:07:53,040
Ți se crește ritmul cardiac,
capacitatea ta de a lua oxigen crește,

108
00:07:53,120 --> 00:07:57,400
capacitatea ta de a obține semnale de la
mediul prin ochii tăi crește.

109
00:07:57,480 --> 00:08:01,720
Practic îți rulezi sistemul
într-o stare overclockată.

110
00:08:01,800 --> 00:08:06,200
Ne ține treji, în viață,
în modul de supraviețuire în multe feluri.

111
00:08:06,280 --> 00:08:10,000
E atât de obositor și ta
sistemul nervos va fi în cele din urmă

112
00:08:10,080 --> 00:08:15,160
fi o uzură atât de mare pentru tine.
- Îți reduce capacitatea de a digera alimentele.

113
00:08:15,240 --> 00:08:18,480
Persoane care sunt stresate cronic
adesea au probleme

114
00:08:18,560 --> 00:08:21,800
pentru că sunt
nu petrec suficient timp

115
00:08:21,880 --> 00:08:26,320
la nervos parasimpatic
starea activată a sistemului.

116
00:08:26,400 --> 00:08:29,640
Deși dvs
organismul fiziologic nu este

117
00:08:29,720 --> 00:08:33,400
sub orice considerabil
adevărată sursă serioasă de amenințare,

118
00:08:33,480 --> 00:08:36,560
sistemul tau nervos
inca percepe situatiile

119
00:08:36,640 --> 00:08:40,000
ca potenţiale probleme şi ameninţări.

120
00:08:40,080 --> 00:08:44,600
Amigdala.

121
00:08:44,680 --> 00:08:48,440
Amigdala este una dintre
cele mai vechi părți ale creierului nostru.

122
00:08:48,520 --> 00:08:55,280
Se numește centrul fricii dintr-un motiv.
Controlează răspunsurile fiziologice

123
00:08:55,360 --> 00:08:58,600
la stres, frică și pericole.

124
00:08:58,680 --> 00:09:03,320
De exemplu, dacă vezi un șarpe,
care va activa amigdala,

125
00:09:03,400 --> 00:09:06,840
care vă va activa
luptă și fugi sistemul nervos

126
00:09:06,920 --> 00:09:11,320
și te pregătesc pentru acțiune rapidă.
- Amigdala este esențială pentru supraviețuire

127
00:09:11,400 --> 00:09:16,640
pentru că ne ajută să reacționăm la pericole
iar amenințările fizice mult mai repede.

128
00:09:16,720 --> 00:09:20,840
Ajută la mobilizarea tuturor resurselor,
vă oferă vigilență și energie

129
00:09:20,920 --> 00:09:24,000
pentru a scăpa de acest rău
și reveniți în siguranță.

130
00:09:24,080 --> 00:09:29,440
În lumea modernă, amigdala
poate fi de multe ori dezarmat.

131
00:09:32,240 --> 00:09:36,400
Rețele sociale, știri,
se întâmplă diferite temeri.

132
00:09:36,480 --> 00:09:39,520
Politicieni, guvern, lucruri de genul ăsta.

133
00:09:39,600 --> 00:09:43,840
Dacă există o alarmă la telefon,
care vă poate activa și amigdala

134
00:09:43,920 --> 00:09:47,480
și te fac mai stresat.
Sau zgomotul din trafic.

135
00:09:47,560 --> 00:09:51,720
Cu cât amigdala se activează mai mult,
cu atât acumulezi mai multe răspunsuri la stres.

136
00:09:51,800 --> 00:09:56,640
Dacă sunt prea multe ori prea excesive
amigdala se activează,

137
00:09:56,720 --> 00:10:03,600
atunci stresul poate deveni cronic. - Este
important să ne antrenăm sistemul nervos

138
00:10:03,680 --> 00:10:07,640
să fii în și să ieși din această stare de excitare.

139
00:10:07,720 --> 00:10:12,000
Nu este să nu simți stresul,
este cum să te destresezi

140
00:10:12,080 --> 00:10:16,680
când te simți stresat
pentru o perioadă mai lungă de timp.

141
00:10:16,760 --> 00:10:22,280
Uită-te la un câine. Dacă auzi o bătaie
pe usa, cainele se trezeste.

142
00:10:22,360 --> 00:10:26,160
Este agresiv, luptă sau fugă,
vrea să știe cine e acolo.

143
00:10:26,240 --> 00:10:29,480
O secundă mai târziu, odată ce înțelege
nu e niciun pericol, se adoarme din nou.

144
00:10:29,560 --> 00:10:33,400
Alte creaturi sunt mult mai multe
priceput la comutarea stărilor

145
00:10:33,480 --> 00:10:37,720
mult mai repede decât noi. Se pot schimba
totul oprit, fii din nou la odihnă,

146
00:10:37,800 --> 00:10:41,480
în acel „odihnă şi digeră”.
Oameni, nu suntem atât de buni la asta.

147
00:10:44,440 --> 00:10:47,920
Oamenii din trecut s-au confruntat
în primul rând stresori ai supravieţuirii.

148
00:10:48,000 --> 00:10:52,480
În zilele noastre stresul nostru este ușor diferit,
asociat cu privarea de somn,

149
00:10:52,560 --> 00:10:55,960
muncesc prea mult, social media
și poluarea mediului.

150
00:10:56,040 --> 00:10:59,200
Cu toate acestea, nu tot stresul este rău.

151
00:10:59,280 --> 00:11:02,760
De fapt, avem nevoie de niște factori de stres
pentru a rămâne optim și sănătos.

152
00:11:02,840 --> 00:11:07,720
De exemplu, exerciții fizice și antrenament
sunt fundamental stresante pentru organism.

153
00:11:07,800 --> 00:11:11,240
Defalcăm țesutul muscular
și eliberarea hormonilor de stres.

154
00:11:11,320 --> 00:11:14,840
Dar după ce ne-am revenit,
de fapt devenim mai puternici.

155
00:11:14,920 --> 00:11:18,440
Pe de altă parte, un sedentar
stilul de viață ne face mai fragili

156
00:11:18,520 --> 00:11:21,680
și crește riscul apariției multor boli.

157
00:11:21,760 --> 00:11:25,000
Deci, cum putem face pârghie
stres în avantajul nostru

158
00:11:25,080 --> 00:11:30,240
și colaborează cu el pentru a deveni mai puternic
și versiuni mai sănătoase ale noastre?

159
00:11:34,680 --> 00:11:38,120
Etape de stres.

160
00:11:38,200 --> 00:11:42,400
Stresul poate fi împărțit în
trei etape diferite.

161
00:11:42,480 --> 00:11:46,440
În primul rând este factorul de stres,
care poate fi emoțional,

162
00:11:46,520 --> 00:11:50,560
fizice sau chiar psihice.

163
00:11:50,640 --> 00:11:55,360
Este foarte util de analizat
și deveniți conștienți

164
00:11:55,440 --> 00:11:58,600
de ceea ce îmi provoacă de fapt stresul.

165
00:12:00,120 --> 00:12:05,280
Mulți oameni nici măcar nu știu asta. Ei
sunt într-o stare de stres ridicat tot timpul

166
00:12:05,360 --> 00:12:08,960
și ei gândesc de exemplu
că muncesc prea mult.

167
00:12:09,040 --> 00:12:14,760
Dar în realitate există un fel de
zgomot de fond la locul de muncă

168
00:12:14,840 --> 00:12:19,440
care provoacă sistemul lor nervos
să fie hiperalarmat tot timpul.

169
00:12:19,520 --> 00:12:24,080
Poate fi chiar și o persoană.
Poate fi posterul tău de lucru.

170
00:12:24,160 --> 00:12:28,880
Poate fi calitatea aerului la locul de muncă
sau deplasarea la serviciu.

171
00:12:28,960 --> 00:12:32,840
Există atât de mulți factori de stres diferiți.
Următoarea etapă este suferința.

172
00:12:32,920 --> 00:12:37,000
Avem răspuns fiziologic,
răspuns emoțional

173
00:12:37,080 --> 00:12:41,040
și poate afecta, de asemenea, funcționarea socială.

174
00:12:41,120 --> 00:12:45,640
Aici oamenii devin în mod normal conștienți
că ceva nu este în echilibru.

175
00:12:47,320 --> 00:12:51,440
În această etapă, cel mai important lucru
este managementul stresului.

176
00:12:51,520 --> 00:12:57,480
Etapa finală este epuizarea.
Stresul a devenit atât de important

177
00:12:57,560 --> 00:13:01,880
că provoacă simptome foarte-foarte clare

178
00:13:01,960 --> 00:13:06,160
care se deteriorează
imunitatea ta, starea ta de spirit.

179
00:13:06,240 --> 00:13:09,360
Deveniți anxios sau deprimat.

180
00:13:09,440 --> 00:13:14,360
Această etapă finală a stresului
este cel mai greu de gestionat.

181
00:13:14,440 --> 00:13:20,720
Oricine se simte stresat sau ars
afară ar trebui să se oprească și să evalueze situația.

182
00:13:20,800 --> 00:13:23,920
Care sunt sursele de stres,
cum te afecteaza

183
00:13:24,000 --> 00:13:27,120
iar dacă le poți transforma cumva.
- Ce te stresează?

184
00:13:27,200 --> 00:13:33,040
Ce cauzează mintea și corpul tău
a fi hiperalarmat sau prost dispus

185
00:13:33,120 --> 00:13:39,560
sau doar în stare de luptă sau de fugă?
Dacă puteți elimina asta, eliminați asta.

186
00:13:39,640 --> 00:13:44,600
Dacă este un zgomot puternic în biroul tău,
purtați căști cu anulare a zgomotului.

187
00:13:44,680 --> 00:13:50,400
Dacă este vorba despre calitatea aerului, ventilați
încăpere mai mult sau obține niște plante de cameră.

188
00:13:50,480 --> 00:13:54,800
Dacă este o ergonomie proastă,
trebuie să îmbunătățiți ergonomia.

189
00:13:55,960 --> 00:14:00,040
Dacă factorul de stres se menține
apărând în viața ta

190
00:14:00,120 --> 00:14:05,280
atunci stresul va fi mereu acolo. - Dacă
ai probleme cu somnul, nu te poti odihni.

191
00:14:05,360 --> 00:14:08,520
Sistemul tău nervos de luptă sau fugi
este tot timpul activ.

192
00:14:08,600 --> 00:14:12,760
Și apoi vin problemele:
palpitații ale inimii,

193
00:14:12,840 --> 00:14:18,240
anxietate, depresie, cardiovasculare
probleme, tensiune arterială mai mare și așa mai departe.

194
00:14:18,320 --> 00:14:21,560
Toate aceste semne sunt
un fel de alarmă pentru oameni:

195
00:14:21,640 --> 00:14:25,000
"Hei! Opreste-te! Ia-o mai usor."

196
00:14:25,080 --> 00:14:28,520
Dacă corpul tău spune
„Sunt stresat, ia o pauză”,

197
00:14:28,600 --> 00:14:33,760
atunci ar fi trebuit
curajul de a lua acea pauză.

198
00:14:44,240 --> 00:14:48,080
Stresul are un impact direct
asupra sănătății noastre fizice și a corpului,

199
00:14:48,160 --> 00:14:51,480
cu toate acestea o mulțime de factori de stres în nostru
mediul nu este fizic.

200
00:14:51,560 --> 00:14:55,760
De cele mai multe ori,
sunt mentale și imaginați.

201
00:14:55,840 --> 00:15:01,320
Acest tip de stres psihologic poate fi
la fel de dăunător ca stresul fizic în sine.

202
00:15:01,400 --> 00:15:04,400
Imaginat sau real?

203
00:15:07,880 --> 00:15:11,520
Creierul nu poate spune cu adevărat
daca iti imaginezi ceva

204
00:15:11,600 --> 00:15:14,760
sau dacă se întâmplă în viața reală.

205
00:15:17,880 --> 00:15:21,080
De fapt, nu contează
in ce situatie te afli,

206
00:15:21,160 --> 00:15:24,960
indiferent dacă ești într-o baie de gheață,
indiferent dacă faci sport,

207
00:15:25,040 --> 00:15:29,080
indiferent dacă scrii un mesaj pe Facebook
si cuiva nu i-a placut

208
00:15:29,160 --> 00:15:35,520
sau are un comentariu prost. Stresul se manifestă
în organism exact în același mod.

209
00:15:37,280 --> 00:15:40,680
Îți imaginezi o amenințare în capul tău
luminează aceleași regiuni ale creierului

210
00:15:40,760 --> 00:15:44,000
așa cum o face experimentarea în timp real.
De exemplu,

211
00:15:44,080 --> 00:15:47,720
Sunt sigur că ai văzut o groază
film. Îți crește ritmul cardiac,

212
00:15:47,800 --> 00:15:52,880
devii anxioasa, elibereaza stresul
hormoni și se simte real, dar nu este.

213
00:15:52,960 --> 00:15:57,920
În același timp, corpul tău percepe ca
dacă este reală și o tratează ca pe o amenințare.

214
00:15:58,000 --> 00:16:01,480
Și totul se reduce de fapt
la nivel celular.

215
00:16:01,560 --> 00:16:05,960
Celulele tale nu răspund
direct la mediu,

216
00:16:06,040 --> 00:16:11,080
dar ele răspund la diferit
substanțe neurochimice și mesageri biomedicali

217
00:16:11,160 --> 00:16:14,320
pe care îl eliberezi
în fluxul tău sanguin.

218
00:16:14,400 --> 00:16:19,720
Dacă te stresezi și te eliberezi
lucruri precum cortizolul și adrenalina,

219
00:16:19,800 --> 00:16:24,080
celulele voastre vor reacționa la acel mediu.

220
00:16:24,160 --> 00:16:29,080
Managementul stresului.

221
00:16:29,160 --> 00:16:34,360
Când înveți cum să-ți controlezi mintea
și răspunsurile tale emoționale

222
00:16:34,440 --> 00:16:38,040
și reactivitatea sistemului nervos,

223
00:16:38,120 --> 00:16:41,160
tu construiești în mod natural
mai multă rezistență la stres.

224
00:16:41,240 --> 00:16:47,160
Managementul stresului este o abilitate de învățat.
Există o fracțiune de secundă în fiecare moment

225
00:16:47,240 --> 00:16:50,840
să decizi cum reacționezi.
Dacă exersezi ceva

226
00:16:50,920 --> 00:16:55,560
cum ar fi tehnicile de meditație sau de respirație,
respira adânc înainte de fiecare acțiune,

227
00:16:55,640 --> 00:17:00,560
iti permite cateva secunde
pentru a schimba modul în care răspunzi,

228
00:17:00,640 --> 00:17:04,600
să fie mai puțin reactiv.

229
00:17:06,760 --> 00:17:11,760
Frustrarea poate fi
lucrul real care te dăunează,

230
00:17:11,840 --> 00:17:15,320
nu lucrul pe care cineva
te tăie în trafic sau la coadă.

231
00:17:15,400 --> 00:17:21,840
Este răspunsul tău emoțional. Emoţie
nu trebuie întotdeauna să conducă la un comportament.

232
00:17:21,920 --> 00:17:25,360
Să spunem că ceva te frustrează
sau te enervează.

233
00:17:25,440 --> 00:17:30,480
Simțiți acea emoție și realizați
că asta mă supără

234
00:17:30,560 --> 00:17:35,520
și lasă-l să plece. - Mai bine stres
managementul este un răspuns mai bun.

235
00:17:35,600 --> 00:17:40,320
Totul este despre modul în care răspunzi la
e-mailuri și solicitări ale altor persoane

236
00:17:40,400 --> 00:17:44,080
și mai ales cereri
pe care l-ai stabilit pentru tine.

237
00:17:44,760 --> 00:17:50,800
„Nu stresul ne omoară,
este reacția noastră la asta.” - Hans Selye.

238
00:17:53,760 --> 00:17:57,800
Adaptați-vă și supraviețuiți.

239
00:18:05,400 --> 00:18:08,600
Fiecare adaptare a corpului
este un rezultat al necesității.

240
00:18:08,680 --> 00:18:12,680
Dacă nu îl folosești, îl pierzi.
De exemplu, să luăm muşchi.

241
00:18:12,760 --> 00:18:16,800
Dacă ar fi să fii internat în spital
și nu ești capabil să-ți miști mușchii

242
00:18:16,880 --> 00:18:20,400
sau exercițiu, apoi în cele din urmă
acei mușchi vor începe să se deterioreze.

243
00:18:20,480 --> 00:18:26,760
Una dintre cele mai amuzante idei pe care le-am ales
de la Arthur Haines și Daniel Vitalis

244
00:18:26,840 --> 00:18:33,680
cine sunt acești filozofi bazați pe natură,
au inventat termenul

245
00:18:33,760 --> 00:18:39,400
{\an8}„homo fragilis”,
ființa umană înțeleaptă, dar fragilă.

246
00:18:39,480 --> 00:18:43,520
Îmi amintesc, chiar și în cărțile mele de școală
am avut acest viitor uman.

247
00:18:43,600 --> 00:18:47,360
Vom fi foarte slabi,
nu avem nevoie de masa musculara,

248
00:18:47,440 --> 00:18:52,160
avem nevoie doar de mult păr în față
pentru a filtra aerul de proastă calitate pe care îl avem.

249
00:18:52,240 --> 00:18:57,720
O imagine foarte distopică
a acestei ființe aproape extraterestre

250
00:18:57,800 --> 00:19:03,160
că suntem într-un fel să devenim.
Dacă te uiți la o ființă umană

251
00:19:03,240 --> 00:19:08,560
din epoca paleolitică să spunem,
avea o structură osoasă mult mai puternică,

252
00:19:08,640 --> 00:19:12,280
mult mai multa masa musculara,
un aport mai mare de nutrienți.

253
00:19:12,360 --> 00:19:17,160
Fiziologic am fost
domesticindu-ne de fapt.

254
00:19:17,240 --> 00:19:20,880
Și asta este un fel de idee de bază:

255
00:19:20,960 --> 00:19:26,440
dacă vrem cu adevărat să construim rezistența
și tampon de stres și toate acestea,

256
00:19:26,520 --> 00:19:31,040
trebuie să imităm cu adevărat
multe dintre aspectele stilului nostru de viață

257
00:19:31,120 --> 00:19:34,880
care au evoluat
de foarte mult timp.

258
00:19:34,960 --> 00:19:39,800
Pentru că mediul nostru modern este destul de liniștit
diferit de mediul nostru ancestral,

259
00:19:39,880 --> 00:19:43,600
chiar nu trăim la fel
factori de stres așa cum am făcut în trecut.

260
00:19:43,680 --> 00:19:48,480
Majoritatea oamenilor nu postesc, nu
experimentați frigul și nici căldura.

261
00:19:48,560 --> 00:19:53,680
De aceea s-ar putea să pierdem o parte din
capacitatea de a tolera acei factori de stres.

262
00:19:53,760 --> 00:19:57,160
Corpul încearcă în mod constant
pentru a găsi această stare de eficiență.

263
00:19:57,240 --> 00:20:00,440
De aceea este atât de important
pentru a menține acele căi deschise,

264
00:20:00,520 --> 00:20:04,240
de aceea facem astfel de lucruri pozitive
stres ca să ne expunem la frig,

265
00:20:04,320 --> 00:20:09,920
cum ar fi postul, sauna, un antrenament fizic,
ridicarea greutăților, lucruri de genul ăsta.

266
00:20:10,000 --> 00:20:13,040
Dacă nu ținem acele căi deschise,

267
00:20:13,120 --> 00:20:16,680
organismul nu are folos pentru acestea
și deturnează energia în altă parte.

268
00:20:16,760 --> 00:20:20,200
Capacitatea de adaptare
este esențială pentru supraviețuire

269
00:20:20,280 --> 00:20:25,000
pentru că mediul este întotdeauna
ne va provoca într-un fel

270
00:20:25,080 --> 00:20:28,280
și expunându-ne la diverși factori de stres.

271
00:20:32,160 --> 00:20:37,800
Dacă ne gândim la câteva decenii în urmă,
aveam mijloace foarte diferite de supraviețuire

272
00:20:37,880 --> 00:20:42,040
sau aptitudinile de care aveam nevoie.
Chiar aveam nevoie să supraviețuim

273
00:20:42,120 --> 00:20:46,640
cu mâncare de vânătoare
și să înveți să construiești un adăpost.

274
00:20:47,440 --> 00:20:51,440
În societatea de azi nu trebuie
îngrijorează-te atât de mult pentru supraviețuire.

275
00:20:51,520 --> 00:20:54,760
Avem mâncare peste tot, avem adăpost

276
00:20:54,840 --> 00:20:58,600
și toate aceste plăceri hedoniste
după care putem merge.

277
00:20:58,680 --> 00:21:04,560
Este mai mult despre problema rămânerii
sănătoși și fericiți pe parcursul vieții noastre.

278
00:21:09,040 --> 00:21:12,360
Dopamina.

279
00:21:12,440 --> 00:21:17,160
Mediul nostru modern este destul de diferit
din mediul nostru ancestral,

280
00:21:17,240 --> 00:21:22,240
dar în același timp trupurile noastre sunt nemișcate
aceleași trupuri pe care le aveam în trecut.

281
00:21:22,320 --> 00:21:26,240
Avem acest jet lag evolutiv.

282
00:21:26,320 --> 00:21:29,720
Avem aceste corpuri primare,
dar trăim într-o lume modernă.

283
00:21:29,800 --> 00:21:33,240
Acest lucru poate provoca o oarecare incoerență.

284
00:21:33,320 --> 00:21:37,520
Este atât de convenabil să doar
conduceți și comandați burgerul.

285
00:21:37,600 --> 00:21:42,040
Este atât de ușor să strângi câteva bomboane
în geantă, cântărește-l și pleci.

286
00:21:45,760 --> 00:21:49,280
În jurul nostru e fast-food.
S-ar putea să ne simțim triști

287
00:21:49,360 --> 00:21:53,120
sau am putea dori niște mâncare confortabilă,
ajunge după zahăr, ajunge după bomboane.

288
00:21:53,200 --> 00:21:56,600
Acestea ne pot face să ne simțim bine,
te simți fericit, alert sau viu,

289
00:21:56,680 --> 00:21:59,800
hiperactiv pentru puțin timp,
dar întotdeauna apare accidentul.

290
00:21:59,880 --> 00:22:03,480
Și atunci ce vei face?
Du-te înapoi și găsește din nou același lucru.

291
00:22:03,560 --> 00:22:08,200
Vrei să urmărești dragonul
de acel înalt, acel sentiment emoțional.

292
00:22:08,280 --> 00:22:12,920
Motivul pentru care ne place
lucruri dulci, ciocolată și sex

293
00:22:13,000 --> 00:22:17,000
este că ne oferă un sentiment de recompensă
și eliberează această dopamină.

294
00:22:17,080 --> 00:22:20,120
De fapt, de aceea avem
atât de mulți bolnavi astăzi.

295
00:22:20,200 --> 00:22:25,040
Ei găsesc modele de comportament proaste
și sunt prinși în acele cercuri vicioase.

296
00:22:25,120 --> 00:22:29,600
Dopamina, ciocolata,
smartphone-ul, nu acestea sunt problemele.

297
00:22:29,680 --> 00:22:32,840
Problema este incapacitatea noastră
pentru a ne controla comportamentul.

298
00:22:32,920 --> 00:22:36,920
Este aproape ca setul de aptitudini
de care avem nevoie în societatea de astăzi

299
00:22:37,000 --> 00:22:40,960
este invers cel al celor
de care aveam nevoie cu zeci de ani în urmă

300
00:22:41,040 --> 00:22:45,040
când de fapt trebuia să avem
dopamina să meargă după aceste lucruri.

301
00:22:45,120 --> 00:22:49,840
Acum trebuie să folosim mai multe dintre acestea
un fel de abilități de inhibiție cognitivă

302
00:22:49,920 --> 00:22:55,240
că de fiecare dată când vedem o coadă la mâncare
sau anunț pe rețelele sociale

303
00:22:55,320 --> 00:22:59,640
că nu ne vom grăbi spre ei.
Pentru că acest lucru va crea o buclă de stres.

304
00:22:59,720 --> 00:23:03,280
De fiecare dată când primim ceva
simțim că trebuie să răspundem la asta.

305
00:23:03,360 --> 00:23:08,320
Ce fel de indicii conduc de fapt
la obiceiuri, pentru ca tu să primești recompensa?

306
00:23:08,400 --> 00:23:13,160
Devenind conștient. Să zicem că vezi
un prieten și te gândești imediat,

307
00:23:13,240 --> 00:23:16,720
bine, hai să luăm o bere
sau ceva de genul asta.

308
00:23:16,800 --> 00:23:21,360
Sau mergi într-un anumit loc
care are un anumit miros,

309
00:23:21,440 --> 00:23:24,920
ca mirosul unui fursec
sau ceva de genul asta.

310
00:23:25,000 --> 00:23:28,240
Și tu imediat... Nu o faci
chiar gândește-te. Să luăm prăjitura.

311
00:23:28,320 --> 00:23:33,080
Când înveți să vezi
și fii atent la aceste indicii diferite,

312
00:23:33,160 --> 00:23:37,160
chiar poti
pentru a le schimba, dacă doriți.

313
00:23:40,760 --> 00:23:43,800
{\an8}Îmi place de fapt biohacking în general,

314
00:23:43,880 --> 00:23:47,200
pentru că nu e ca ideologie,
religie sau filozofie.

315
00:23:47,280 --> 00:23:51,600
Este ca o cutie de instrumente
și există această comunitate de biohackeri,

316
00:23:51,680 --> 00:23:54,760
ei doar aduc toate uneltele
în această cutie

317
00:23:54,840 --> 00:23:58,280
și poți lua orice
instrumentul pe care îl doriți din această cutie.

318
00:23:58,360 --> 00:24:02,600
Îl ai pe al acestui prieten
petrecere cu pizza, petrecere cu bere.

319
00:24:02,680 --> 00:24:07,640
Nu te cam restrângi
pentru că știi că ai instrumente disponibile.

320
00:24:07,720 --> 00:24:12,440
Mănânci această pizza și bei această bere,
ceea ce desigur nu este bun pentru tine,

321
00:24:12,520 --> 00:24:15,760
ci din cauza prietenilor şi
socializează încă faci asta.

322
00:24:15,840 --> 00:24:20,640
Deci, ce fac în aceste cazuri,
adunări de familie și lucruri de genul acesta,

323
00:24:20,720 --> 00:24:25,320
Știu că luni sunt întotdeauna
zilele goale pentru mine.

324
00:24:25,400 --> 00:24:28,960
Și știu asta
Mă pot recupera făcând asta.

325
00:24:29,040 --> 00:24:33,520
Adăugând, de asemenea, la post,
Tehnica de respirație Wim Hof

326
00:24:33,600 --> 00:24:38,880
care îți optimizează imunitatea, ta
procese de vindecare care au loc deja.

327
00:24:38,960 --> 00:24:44,560
Combinarea celor două lucruri este atât de puternică
pe care chiar îți poți permite

328
00:24:44,640 --> 00:24:49,160
să te răsfăț în acestea
alimente nesănătoase din când în când.

329
00:24:49,240 --> 00:24:55,000
{\an8}Consider stilul de viață ca un fel de sistem.
Aplic acel sistem în 90% din timp.

330
00:24:55,080 --> 00:24:58,120
{\an8}10% din timp pur și simplu merg cu fluxul.

331
00:24:58,200 --> 00:25:02,120
Dacă ies cu prietenii
și au bere

332
00:25:02,200 --> 00:25:07,520
Ma alatur lor si beau o bere.
beau un pahar de vin, poate două.

333
00:25:07,600 --> 00:25:12,920
Dacă aplicați regula 80-20 sau 90-10,
atunci te poți bucura de toate momentele din viață

334
00:25:13,000 --> 00:25:17,160
și întoarce-te a doua zi,
aplicând sistemul din nou

335
00:25:17,240 --> 00:25:21,800
ca să fii încă sănătos
și se poate bucura de viață.

336
00:25:24,160 --> 00:25:28,400
Obiceiuri alimentare.

337
00:25:28,480 --> 00:25:33,080
Am fost învățați asta
ar trebui să mâncăm de mai multe ori pe zi

338
00:25:33,160 --> 00:25:36,280
pentru a menține metabolismul, ca să spunem așa.

339
00:25:36,360 --> 00:25:40,800
Mic dejun, gustare dimineața, prânz.

340
00:25:40,880 --> 00:25:46,280
gustare PM, cina, gustare la culcare.

341
00:25:46,360 --> 00:25:51,760
Dar ceea ce face de fapt este să crească
glucoza din sange si de asemenea insulina

342
00:25:51,840 --> 00:25:55,840
de mai multe ori pe zi.
Puteți gândi așa:

343
00:25:55,920 --> 00:25:59,960
cu atât te înghiți mai des
glucoza din sange si insulina,

344
00:26:00,040 --> 00:26:03,240
corpul tău în cele din urmă
devine rezistent la acesta.

345
00:26:03,320 --> 00:26:08,440
Același lucru se întâmplă și când ai
multipli factori de stres pe parcursul zilei.

346
00:26:08,520 --> 00:26:14,200
Secreți cortizol și receptorii
primind efectiv hormoni,

347
00:26:14,280 --> 00:26:17,720
devin rezistente.
Ei sunt de genul: „Uh, destul de asta”.

348
00:26:17,800 --> 00:26:21,080
Și atunci trebuie
secretă din ce în ce mai mult

349
00:26:21,160 --> 00:26:26,960
și acesta este un fel de efect de bulgăre de zăpadă
care în cele din urmă poate duce la diabet

350
00:26:27,040 --> 00:26:31,320
precum și stresul cronic.
- Înainte ca cineva să dezvolte diabet,

351
00:26:31,400 --> 00:26:36,000
de obicei trăiesc ani de zile cu prediabet.
Prediabetul este o stare gravă de sănătate

352
00:26:36,080 --> 00:26:39,520
unde nivelul zahărului din sânge este mai ridicat
decât în mod normal, dar încă nu suficient de mare

353
00:26:39,600 --> 00:26:44,480
pentru a fi diagnosticat ca diabet de tip II.
Este mai comun decât ai crede.

354
00:26:44,560 --> 00:26:48,560
De exemplu, mai mult de
1 din 3 americani are prediabet.

355
00:26:48,640 --> 00:26:51,960
Diferite alimente afectează
nivelurile de zahăr din sânge în mod diferit.

356
00:26:52,040 --> 00:26:56,000
De exemplu, zaharurile simple și carbohidrații vor
crește mult mai mult nivelul zahărului din sânge

357
00:26:56,080 --> 00:27:00,040
decât proteinele și grăsimile. Poți
verificați indicele glicemic al fiecărui aliment

358
00:27:00,120 --> 00:27:03,440
care vă spune cum este mâncarea
influențează nivelul zahărului din sânge.

359
00:27:03,520 --> 00:27:06,720
Cu cât numărul este mai mare,
cu atât impactul este mai mare.

360
00:27:06,800 --> 00:27:10,440
În general, este o idee bună
pentru a urmări alimente cu indice glicemic scăzut.

361
00:27:10,520 --> 00:27:16,120
În loc să iei mereu banana,
mergeți cu mai puțin zahar ca kiwi verde.

362
00:27:16,200 --> 00:27:19,800
Asta e o opțiune mai bună.

363
00:27:19,880 --> 00:27:23,960
În loc să mănânci un imens
cantitate de fructe, mergi cu fructe de padure.

364
00:27:28,600 --> 00:27:33,520
Schimbarea obiceiurilor alimentare
este la fel de important ca schimbarea hranei propriu-zise.

365
00:27:33,600 --> 00:27:37,960
Să presupunem că ai un hamburger și o Cola.

366
00:27:38,040 --> 00:27:41,440
Îți ia cinci minute,
o mie de calorii, bum!

367
00:27:41,520 --> 00:27:45,360
Nici nu-ți dai seama că ai ceva
așa-numita „hrană” în sistemul dumneavoastră.

368
00:27:45,440 --> 00:27:48,600
Când ești stresat,
corpul tău este mai predispus

369
00:27:48,680 --> 00:27:52,120
la stocarea caloriilor
că mănânci ca grăsime corporală,

370
00:27:52,200 --> 00:27:55,600
pentru că răspunsul stresat
va opri digestia.

371
00:28:01,400 --> 00:28:06,360
Deci, cu cât timp este mai lung
petreci de fapt cu mâncarea,

372
00:28:06,440 --> 00:28:12,440
cu atât mai bine funcționează și digestia.
Luați cel puțin 20 de minute pentru a mânca

373
00:28:12,520 --> 00:28:17,480
și nu folosiți laptopul și nu vă uitați la televizor
și stimulează-te,

374
00:28:17,560 --> 00:28:21,600
dar concentrează-te pe mâncare.
Fii atent la mâncare.

375
00:28:25,120 --> 00:28:30,600
Mâncare limitată în timp.

376
00:28:30,680 --> 00:28:34,800
Dacă vorbești despre nutriție
și dietele din întreaga lume,

377
00:28:34,880 --> 00:28:38,440
există un singur lucru
care este comun pe toate continentele,

378
00:28:38,520 --> 00:28:41,880
fiecare religie, fiecare populație.

379
00:28:41,960 --> 00:28:45,760
Este post.
Exact această parte în care nu mănânci.

380
00:28:45,840 --> 00:28:50,360
Primul lucru la care se gândesc oamenii
când aud „post” este foamete.

381
00:28:50,440 --> 00:28:55,280
Adevărul este că
este foarte greu pentru oameni să moară de foame

382
00:28:55,360 --> 00:28:59,320
dacă doar sar peste micul dejun
pentru că purtăm mii de calorii

383
00:28:59,400 --> 00:29:02,520
în țesutul nostru adipos tot timpul cu noi

384
00:29:02,600 --> 00:29:07,000
iar pentru a ajunge la foame
afirmăm că ar trebui să postim zile întregi,

385
00:29:07,080 --> 00:29:10,680
chiar și săptămâni. - Pe vremuri
vânătorii-culegători alergând în jur

386
00:29:10,760 --> 00:29:14,440
și poate au succes,
Poate găsesc uciderea, găsesc carnea,

387
00:29:14,520 --> 00:29:17,680
dar ce se întâmplă între ele,
daca nu au succes?

388
00:29:17,760 --> 00:29:22,320
Oamenii sunt de fapt capabili să supraviețuiască
fără mâncare pentru perioade lungi de timp.

389
00:29:22,400 --> 00:29:26,480
Postul a ajutat oamenii să supraviețuiască
înainte de a avea acces la

390
00:29:26,560 --> 00:29:31,160
supermarketuri si frigidere.
De fapt, în timpul evoluției,

391
00:29:31,240 --> 00:29:35,080
indivizi al căror creier și corp
a funcționat bine în stare de post

392
00:29:35,160 --> 00:29:38,640
au avut succes în achiziționarea de alimente,
care să le permită supraviețuirea și reproducerea.

393
00:29:38,720 --> 00:29:43,600
Dacă nu ești obișnuit cu nicio formă de
post intermitent, vei experimenta

394
00:29:43,680 --> 00:29:48,440
niveluri mai ridicate de foame și disconfort
când sări peste o masă.

395
00:29:48,520 --> 00:29:53,400
Nu este neapărat cauzat de
postul sau sarirea peste masa.

396
00:29:53,480 --> 00:29:57,840
Este doar cauzată de incapacitatea corpului tău
pentru a tolera acest tip de factor de stres.

397
00:29:57,920 --> 00:30:01,320
Dacă ar fi să practici postul
în mod regulat,

398
00:30:01,400 --> 00:30:06,520
ai construi capacitatea corpului tău
pentru a tolera acest tip de răspuns la stres.

399
00:30:06,600 --> 00:30:09,680
Vei deveni și tu
mai robust și mai puternic

400
00:30:09,760 --> 00:30:12,920
împotriva diverselor
stresori legați de nutriție.

401
00:30:13,000 --> 00:30:16,560
În timpul postului
chiar iti vindeci corpul.

402
00:30:16,640 --> 00:30:20,160
Îți mărești de fapt potențialul,
devii mai puternic,

403
00:30:20,240 --> 00:30:24,760
te concentrezi mintea. Există
multe beneficii pe care le primești

404
00:30:24,840 --> 00:30:30,240
doar postind pentru să zicem
12 ore, 16 ore, 20 ore.

405
00:30:30,320 --> 00:30:35,880
Poate chiar 5-7 zile. - Postul este alta
exemplu al acestor factori stresori hormetici

406
00:30:35,960 --> 00:30:40,000
că cu moderaţie şi cantităţi mici vor
a provoca un răspuns pozitiv în organism.

407
00:30:40,080 --> 00:30:44,800
Pe lângă beneficiile pentru sănătate,
Postul intermitent este de asemenea practic

408
00:30:44,880 --> 00:30:49,280
în această societate modernă în care
suntem înconjurați de mâncare tot timpul.

409
00:30:49,360 --> 00:30:54,360
Este util mai ales atunci când călătoriți,
când nu ai acces la mâncare de calitate

410
00:30:54,440 --> 00:30:58,360
poti doar sari peste
câteva mese și spuneți-vă

411
00:30:58,440 --> 00:31:01,640
că faci ceva post
și obținerea unor beneficii pentru sănătate din el.

412
00:31:01,720 --> 00:31:05,000
Există multe tipuri de post,
dar toate urmează același principiu

413
00:31:05,080 --> 00:31:08,160
ceea ce presupune restrângerea
fereastra de mâncare.

414
00:31:08,240 --> 00:31:14,680
Cel mai simplu mod de a începe este amânarea
micul dejun sau cina devreme.

415
00:31:17,760 --> 00:31:21,680
Micronutrienți.

416
00:31:21,760 --> 00:31:26,720
Unul dintre nutrienții cheie pe care corpul tău îi folosește
pentru a face față stresului este magneziu.

417
00:31:26,800 --> 00:31:30,720
Magneziul este important pentru reglare
sistemul nervos autonom

418
00:31:30,800 --> 00:31:35,680
si relaxare, de asemenea. Dar problema este
că stresul epuizează magneziul

419
00:31:35,760 --> 00:31:39,840
prin activarea simpaticului
sistemul nervos și pe deasupra,

420
00:31:39,920 --> 00:31:43,040
nu primim atât de mult magneziu
fie din mâncarea noastră

421
00:31:43,120 --> 00:31:48,240
din cauza epuizării solului, eroziunii,
procesarea alimentelor și o dietă proastă.

422
00:31:48,320 --> 00:31:52,960
Cantitatea de micronutrienți
în alimente au fost în scădere

423
00:31:53,040 --> 00:31:58,440
în ultimii 50 de ani și de fapt
chiar accelerând în ultimii 15 ani.

424
00:31:59,560 --> 00:32:03,240
Majoritatea oamenilor au nevoie de magneziu suplimentar.

425
00:32:03,320 --> 00:32:08,560
Nu sunt neapărat foarte deficitare,
dar sunt deficiente din punct de vedere funcțional

426
00:32:08,640 --> 00:32:12,880
ceea ce înseamnă că nu primesc
cantitatea optimă pentru corpul lor.

427
00:32:12,960 --> 00:32:18,640
Acesta nu este ceva pe care îl puteți pur și simplu
scanează-te și simți că îți lipsește sau nu.

428
00:32:18,720 --> 00:32:22,880
Trebuie să faci testele de laborator.

429
00:32:23,920 --> 00:32:29,160
Primul pas este să mergi cu mâncarea
alimente integrale, nu alimente procesate.

430
00:32:29,240 --> 00:32:33,160
Nu alimente cu o etichetă lungă
din diferite ingrediente.

431
00:32:33,240 --> 00:32:36,560
Alegeți alimente bogate în nutrienți.

432
00:32:36,640 --> 00:32:41,440
Acesta este cel mai bun mod de a repara orice
deficiențe în micronutrienți.

433
00:32:41,520 --> 00:32:45,000
Ficatul este ca o multivitamină naturală.

434
00:32:45,080 --> 00:32:50,320
Conține majoritatea vitaminelor
și mineralele de care corpul tău are nevoie.

435
00:32:52,360 --> 00:32:56,800
Un alt exemplu bun este gălbenușul de ou.

436
00:32:59,000 --> 00:33:01,200
Sănătatea intestinală.

437
00:33:02,600 --> 00:33:08,840
Ceea ce i-am făcut mediului nostru
am făcut aproape intestinele noastre.

438
00:33:15,360 --> 00:33:19,840
Cred că una dintre cele mai mari probleme
pentru sănătatea noastră intestinală

439
00:33:19,920 --> 00:33:25,200
a fost toată hrana procesată.
Adesea ne gândim la cei ca,

440
00:33:25,280 --> 00:33:29,000
bine, probabil că există un pic
prea mult zahăr sau carbohidrați.

441
00:33:29,080 --> 00:33:34,880
Dar nu credem la nivelul, sunt
hrănești bacteriile rele din intestin

442
00:33:34,960 --> 00:33:38,640
sau practic esti...
Dacă aș avea un pământ,

443
00:33:38,720 --> 00:33:42,680
și sunt fermier, îmi plac lucrurile astea,
ca hands-on, gândindu-mă la

444
00:33:42,760 --> 00:33:47,120
cum imbogatesc acest sol ca sa pot
plantează acolo semințe care sunt puternice

445
00:33:47,200 --> 00:33:51,840
și ai vigoare și toate astea.
Dacă te gândești la intestinul tău ca la acest sol,

446
00:33:51,920 --> 00:33:57,400
și practic arunci exact ca
pesticide de rahat și toate astea acolo.

447
00:33:57,480 --> 00:34:01,160
Aproape primești
plante foarte slabe.

448
00:34:01,240 --> 00:34:04,400
Deci asta este un fel de metaforă:

449
00:34:04,480 --> 00:34:08,480
nu ne-am gândit la mulți
alimente semi-nesănătoase

450
00:34:08,560 --> 00:34:13,640
la nivel de, cum face acest îndulcitor
de exemplu afectează bacteriile intestinale?

451
00:34:13,720 --> 00:34:17,320
Hrănește lucrurile bune
sau hrănește lucrurile rele?

452
00:34:17,400 --> 00:34:20,640
Și îmi amintesc
unul dintre studiile clasice a fost

453
00:34:20,720 --> 00:34:24,400
acest singur profesor care
și-a hrănit fiul doar cu o dietă McDonalds

454
00:34:24,480 --> 00:34:30,080
și practic a renunțat la 40%
a diversității bacteriene din intestinul său.

455
00:34:30,160 --> 00:34:34,680
Asta doar iti da
ideea de avut în vedere

456
00:34:34,760 --> 00:34:39,800
că atunci când mergem un pic mai adânc din
macronutrienții, proteinele și carbohidrații

457
00:34:39,880 --> 00:34:43,960
într-o lume de bacterii,
atunci trebuie să începi să te gândești

458
00:34:44,040 --> 00:34:47,880
ce mai este în mâncare
care afectează solul.

459
00:34:49,040 --> 00:34:55,040
Dacă hrănim acel sol cu mai multă viață, asta
viața se exprimă cu mai multă complexitate

460
00:34:55,120 --> 00:35:00,000
și acea complexitate înseamnă mai mult
neuroconexiuni, mai multe idei noi.

461
00:35:00,080 --> 00:35:06,840
Cred că este fascinant că suntem
mergând în direcția bună cel puțin.

462
00:35:08,120 --> 00:35:11,400
Nu o simplificăm
în ingrediente specifice

463
00:35:11,480 --> 00:35:15,400
care sunt antiinflamatorii de exemplu
și susținând performanțe înalte.

464
00:35:15,480 --> 00:35:18,800
În principiu, ne uităm la diversitate
și modul în care aceasta susține reziliența

465
00:35:18,880 --> 00:35:22,800
și sănătatea și conectivitatea ta
faţă de mediul din jurul tău.

466
00:35:22,880 --> 00:35:26,160
Există multe moduri prin care poți fi mai mult
legate de aprovizionarea locală cu alimente.

467
00:35:26,240 --> 00:35:31,400
De exemplu, mergeți la piața fermierului
și cumpărați produse care cresc în regiunea dvs.

468
00:35:31,480 --> 00:35:34,680
Sau du-te culege niște ciuperci
și fructe de pădure în pădure.

469
00:35:34,760 --> 00:35:39,120
Cultivarea propriilor plante și ierburi
acasă este, de asemenea, o alternativă destul de bună.

470
00:35:41,440 --> 00:35:44,880
Stresul mediului.

471
00:35:44,960 --> 00:35:49,000
Majoritatea oamenilor din ziua de azi trăiesc
în mediile de oraș.

472
00:35:52,920 --> 00:35:57,880
Practic am pierdut ceva care
poate fi considerată în termeni medicali

473
00:35:57,960 --> 00:36:02,400
ca homeostazie:
că ești într-un echilibru sănătos

474
00:36:02,480 --> 00:36:05,600
cu aspecte şi sisteme diferite
în mediul tău.

475
00:36:05,680 --> 00:36:09,920
Într-un mediu modern,
oamenii pierd acest echilibru.

476
00:36:11,520 --> 00:36:17,840
Ei pierd legătura cu ei înșiși
și către mediul foarte imediat.

477
00:36:17,920 --> 00:36:23,080
Ei pierd legătura cu adevărata lor natură
ca ceea ce înseamnă a fi de exemplu uman.

478
00:36:23,160 --> 00:36:27,720
Aceasta este ceea ce cauzează multe dintre
dezechilibre care duc la boli cronice.

479
00:36:28,400 --> 00:36:33,480
Adesea, când oamenii merg în camping,
sunt ca astronauții care merg în spațiu.

480
00:36:33,560 --> 00:36:36,960
Au toate aceste echipamente.
Rucsacuri pline de lucruri,

481
00:36:37,040 --> 00:36:40,760
echipament de camping, tot felul de echipamente de supraviețuire.

482
00:36:40,840 --> 00:36:44,520
De parcă ar fi pierdut
o conexiune cu adevăratul lor sine,

483
00:36:44,600 --> 00:36:47,840
că de fapt sunt o parte a naturii.

484
00:36:49,720 --> 00:36:54,800
Suntem atât de deconectați,
atât de înstrăinat de adevărata noastră natură

485
00:36:54,880 --> 00:36:59,760
că avem nevoie de toată această protecție
echipamente care să țină natura departe de noi.

486
00:36:59,840 --> 00:37:04,400
Dacă petreci ceva timp în natură,
pas cu pas începi să înveți

487
00:37:04,480 --> 00:37:10,280
și vezi că ai nevoie
din ce în ce mai puține echipamente și lucruri.

488
00:37:10,360 --> 00:37:14,840
Că mediul poate de fapt
îndeplini tot ce ai nevoie

489
00:37:14,920 --> 00:37:18,880
în ceea ce privește hrana, adăpostul și supraviețuirea.

490
00:37:18,960 --> 00:37:22,800
Dar foarte puțini oameni în zilele noastre
știi cum să faci asta.

491
00:37:22,880 --> 00:37:26,040
Oamenii uită adesea
multe dintre aceste principii,

492
00:37:26,120 --> 00:37:30,160
dar când ajung într-o criză
ca o pandemie sau un blocaj,

493
00:37:30,240 --> 00:37:34,080
atunci ei brusc
vreau să fiu în natură,

494
00:37:34,160 --> 00:37:38,880
asta e deodată când vor
să înveți să fii autosustenabil,

495
00:37:38,960 --> 00:37:42,160
atunci ei brusc
doresc să învețe să vâneze

496
00:37:42,240 --> 00:37:45,840
să-și adune propria bogăție din natură.

497
00:37:49,200 --> 00:37:52,480
Mediul tău dictează
starea implicită a minții tale.

498
00:37:52,560 --> 00:37:56,400
Cu cât petreci mai mult timp într-un anumit
mediu, cu atât te obișnuiești mai mult cu el.

499
00:37:56,480 --> 00:38:00,200
De exemplu, dacă nu ai fost niciodată
într-un oraș zgomotos înainte,

500
00:38:00,280 --> 00:38:03,680
la început va fi destul de stresant
și creează o oarecare anxietate.

501
00:38:03,760 --> 00:38:07,600
Dar după un timp vei primi
obișnuit cu asta și abia dacă observi

502
00:38:07,680 --> 00:38:12,440
tot zgomotul, luminile strălucitoare,
trafic și toate celelalte distrageri.

503
00:38:18,760 --> 00:38:24,480
Dacă iei un animal sălbatic din el
habitat natural și puneți-l într-o grădină zoologică,

504
00:38:24,560 --> 00:38:29,680
ceea ce vrem să facem este desigur
oferiți un fel de nutriție adecvată

505
00:38:29,760 --> 00:38:32,920
pe care specia mănâncă
în mediul său sălbatic

506
00:38:33,000 --> 00:38:37,640
și să pirateze mediul
pentru a se potrivi nevoilor sale.

507
00:38:37,720 --> 00:38:41,440
Acum am făcut asta ca ființe umane.

508
00:38:41,520 --> 00:38:45,800
Locuim în casă
pentru o vreme

509
00:38:45,880 --> 00:38:50,880
și încă mai avem acest lucru înnăscut
gravitația către mediu

510
00:38:50,960 --> 00:38:55,520
am crescut la propriu
măcar câteva sute de mii de ani.

511
00:38:55,600 --> 00:39:01,280
Deci, cred că este foarte stresant în sine.

512
00:39:03,840 --> 00:39:08,920
Petrecerea timpului în natură este relaxant.
Mulți oameni pot atesta asta.

513
00:39:09,000 --> 00:39:13,160
Ca oameni, am evoluat pentru a fi
în natură de cele mai multe ori.

514
00:39:13,240 --> 00:39:18,560
Are un efect direct asupra
fiziologia noastră, precum și psihologia noastră.

515
00:39:18,640 --> 00:39:22,440
Cercetările au descoperit că acest tip de
„scăldat de pădure”, cum se numește

516
00:39:22,520 --> 00:39:26,320
are multe beneficii pentru sănătate. Se coboară
hormoni de stres, relaxează mintea,

517
00:39:26,400 --> 00:39:30,080
reduce inflamația și stresul oxidativ
și alte beneficii similare.

518
00:39:30,160 --> 00:39:34,640
Îmbunătățirea în pădure îmbunătățește
activitatea celulelor ucigașe naturale umane

519
00:39:34,720 --> 00:39:38,640
și expresia proteinelor anticancerigene.

520
00:39:40,480 --> 00:39:44,760
Odată ce scapi din mediul orașului
și te duci într-o pădure de exemplu,

521
00:39:44,840 --> 00:39:50,400
la care esti expus de fapt
o mare varietate de bacterii diferite,

522
00:39:50,480 --> 00:39:54,240
ciuperci și așa mai departe în aer.
Asta îți susține imunitatea

523
00:39:54,320 --> 00:39:57,960
si o stimuleaza intr-un mod benefic.

524
00:40:00,560 --> 00:40:05,240
Totul este foarte steril
în mediul modern.

525
00:40:05,320 --> 00:40:08,600
Ne este frică de agenți patogeni,
bacterii și viruși.

526
00:40:08,680 --> 00:40:13,360
Dar adevărul este că avem nevoie
acele lucruri, avem nevoie de bacterii,

527
00:40:13,440 --> 00:40:18,440
pentru că trupurile noastre sunt făcute din trilioane
a diferitelor forme de viaţă non-umane.

528
00:40:18,520 --> 00:40:24,440
Ele ne ajută să ne digerăm alimentele, să producem
energie și menținem sistemul nostru imunitar puternic.

529
00:40:24,520 --> 00:40:28,040
Sistemul imunitar.

530
00:40:31,320 --> 00:40:35,640
Avem două sisteme imunitare.
Unul este sistemul imunitar înnăscut,

531
00:40:35,720 --> 00:40:40,520
cel cu care ne-am născut. Al doilea
unul este sistemul imunitar adaptativ,

532
00:40:40,600 --> 00:40:43,920
cel pe care îl construim noi
de-a lungul vieții noastre

533
00:40:44,000 --> 00:40:48,240
pe baza expunerii pe care o experimentăm
și ce obiceiuri de viață avem.

534
00:40:48,320 --> 00:40:52,360
Așa că imaginează-ți că trăim
într-un mediu foarte steril.

535
00:40:52,440 --> 00:40:56,440
Folosim o grămadă de substanțe chimice,
detergenți și dezinfectanți tot timpul.

536
00:40:56,520 --> 00:40:59,640
S-ar putea să ajungem să facem
noi înșine un deserviciu

537
00:40:59,720 --> 00:41:02,920
prin slăbirea sistemului nostru imunitar adaptativ.

538
00:41:06,440 --> 00:41:11,920
Toată lumea știe că copacii
iar plantele ne ajută să respirăm.

539
00:41:12,000 --> 00:41:16,360
Ei produc oxigen pentru noi, dar ei
au și alte efecte destul de benefice

540
00:41:16,440 --> 00:41:20,840
în ceea ce priveşte secretarea uleiurilor esenţiale
și toate particulele în aer

541
00:41:20,920 --> 00:41:25,320
pe care îl putem inspira și că la rândul său
ne poate întări sistemul imunitar

542
00:41:25,400 --> 00:41:30,040
precum și să ne îmbunătățim respirația.
Trebuie să ne expunem într-un fel

543
00:41:30,120 --> 00:41:34,840
la aceste tipuri de ingrediente, ca a noastră
sistemul imunitar trebuie să se adapteze la ele.

544
00:41:34,920 --> 00:41:39,120
Dacă ar fi să evităm complet
toți diferiți viruși, agenți patogeni,

545
00:41:39,200 --> 00:41:44,160
bacterii și ingrediente, sistemul nostru imunitar
sistemul ar deveni mai slab într-un fel

546
00:41:44,240 --> 00:41:47,840
pentru că nu primim referința
experiența și expunerea.

547
00:41:53,240 --> 00:41:56,720
Într-un mediu de oraș trebuie să
adu natura în apartamentul tău,

548
00:41:56,800 --> 00:42:02,240
de exemplu, puteți folosi purificarea aerului
instalatii si tehnologii de filtrare.

549
00:42:02,320 --> 00:42:07,800
Puteți folosi uleiuri esențiale
și panouri cu lumină roșie și așa mai departe

550
00:42:07,880 --> 00:42:11,360
daca nu ai acces
la lumina directă a soarelui.

551
00:42:11,440 --> 00:42:16,880
Majoritatea instrumentelor de biohacking,
destul de amuzant, sunt un fel de ajutoare

552
00:42:16,960 --> 00:42:23,040
pentru a încerca să le imită pe acestea
efecte foarte reconfortante și calmante

553
00:42:23,120 --> 00:42:26,240
cu care am crescut, evolutiv.

554
00:42:26,320 --> 00:42:30,800
Majoritatea acestor tehnologii
sunt benefice pentru un om modern

555
00:42:30,880 --> 00:42:35,320
trăind în medii concrete,
dar odată ce scapi din acea jungla de beton,

556
00:42:35,400 --> 00:42:38,760
nu ai nevoie de multe din aceste tehnologii

557
00:42:38,840 --> 00:42:41,920
pentru că poți fi
deja în habitatul tău natural.

558
00:42:44,280 --> 00:42:47,560
„Arta medicinei constă în
distrează pacientul"

559
00:42:47,640 --> 00:42:51,200
„în timp ce natura vindecă boala”.
- Voltaire.

560
00:42:53,000 --> 00:42:56,440
Productivitate.

561
00:42:56,520 --> 00:43:00,160
Trebuie să înțelegi că ești cel mai bun
munca se întâmplă când ești sănătos,

562
00:43:00,240 --> 00:43:04,120
alert și gata de lucru
ce trebuie sa faci.

563
00:43:04,200 --> 00:43:10,400
Dacă ești obosit, lipsit de somn
sau nu o persoană drăguță în preajmă

564
00:43:10,480 --> 00:43:15,000
pentru că ești atât de stresat și reactiv,
nu ai de gând să faci cea mai bună treabă.

565
00:43:16,760 --> 00:43:20,000
Calea de a găsi echilibrul
între muncă și sănătate

566
00:43:20,080 --> 00:43:23,960
începe prin înțelegere
că cea mai mare parte a creșterii nu are loc

567
00:43:24,040 --> 00:43:27,080
când stimulezi ceva.

568
00:43:27,160 --> 00:43:31,760
Când mergi la sală, mușchiul tău
nu crește când îl stimulezi.

569
00:43:31,840 --> 00:43:35,080
Crește când te odihnești.

570
00:43:35,160 --> 00:43:38,240
La fel, când înveți ceva,
cand citesti o carte,

571
00:43:38,320 --> 00:43:41,840
stimulul, ce se întâmplă în asta
situația, nu este ceea ce duce la învățare,

572
00:43:41,920 --> 00:43:45,880
dar de fapt este atunci când dormi.
În mod similar, cea mai eficientă lucrare

573
00:43:45,960 --> 00:43:50,040
este rezultatul unei recuperări adecvate.
- Le spun mereu oamenilor,

574
00:43:50,120 --> 00:43:53,520
muncește din greu, odihnește-te mai mult.

575
00:43:53,600 --> 00:43:57,480
Deci nu este vorba doar de a privi
cum interacționați cu instrumentele dvs.,

576
00:43:57,560 --> 00:44:01,320
despre a avea un birou în picioare
sau un scaun de șa

577
00:44:01,400 --> 00:44:05,960
sau o tastatură ergonomică și monitorul
la înălțimea și nivelul potrivit.

578
00:44:06,040 --> 00:44:11,520
Te uiți și la cum te recuperezi,
cum dormi, cognitiv.

579
00:44:11,600 --> 00:44:14,440
Hackuri de productivitate.

580
00:44:14,520 --> 00:44:18,520
Oamenii s-au construit
diferite protocoale și instrumente

581
00:44:18,600 --> 00:44:22,480
precum tehnica Pomodoro
unde vrei să lucrezi

582
00:44:22,560 --> 00:44:26,680
20 de minute concentrate pe un singur lucru
sau o sarcină la un moment dat.

583
00:44:26,760 --> 00:44:32,560
Ce este cheia pentru a obține cât mai multe momente
de atenție concentrată în ziua ta de lucru

584
00:44:32,640 --> 00:44:36,680
este de fapt pauzele
pe care îl țineți între acele sesiuni.

585
00:44:36,760 --> 00:44:40,800
Problema este că există doar o anumită
cantitatea de informații pe care creierul nostru o poate deține

586
00:44:40,880 --> 00:44:44,240
înainte să obosească. Același lucru este valabil
la alergare și ridicare de greutăți.

587
00:44:44,320 --> 00:44:47,360
Trebuie să faceți o pauză și să vă recuperați.

588
00:44:47,440 --> 00:44:51,320
{\an8}Dacă creierul tău este simulat în mod constant,
dacă lucrezi și te gândești constant,

589
00:44:51,400 --> 00:44:56,320
te concentrezi din greu, apoi nu merge
pentru a permite accesul tuturor acestor informații

590
00:44:56,400 --> 00:45:00,120
și o să obosești până la urmă.

591
00:45:00,200 --> 00:45:04,240
Uneori cel mai productiv
lucru pe care l-ai putea face este să iei o pauză.

592
00:45:05,400 --> 00:45:08,720
În loc să stea doar în față
de computer toată ziua

593
00:45:08,800 --> 00:45:11,840
ai o pauză unde
ai un pic de mișcare,

594
00:45:11,920 --> 00:45:15,000
schimba mediul,
uită-te la un lucru complet diferit.

595
00:45:15,080 --> 00:45:20,200
Concentrează-te pe orizont sau pe scurt
distanta. Mișcă-ți puțin corpul.

596
00:45:20,280 --> 00:45:24,640
Asta duce adesea la mai mult
idei creative care vor apărea.

597
00:45:30,480 --> 00:45:34,800
Majoritatea oamenilor se gândesc la performanță ridicată
cultura si munca in termeni de

598
00:45:34,880 --> 00:45:38,760
punând cât mai multe ore
de timp efectiv cât pot,

599
00:45:38,840 --> 00:45:43,720
dar multe studii în ultimii ani
am observat că oamenii fac mai multe

600
00:45:43,800 --> 00:45:47,160
și sunt mai productivi
dacă fac mai puțin, dar mai eficient.

601
00:45:47,240 --> 00:45:50,160
Suedia trece la o zi de lucru de 6 ore.

602
00:45:50,240 --> 00:45:53,280
a sugerat prim-ministrul Finlandei
o săptămână de lucru de 4 zile sau zile de 6 ore

603
00:45:53,360 --> 00:45:57,160
De obicei lucrez doar ca
5-6 ore pe zi.

604
00:45:57,240 --> 00:46:00,320
Eficiența înseamnă a face lucruri
într-un mod eficient.

605
00:46:00,400 --> 00:46:04,840
Eficacitatea înseamnă a face lucrurile corect.
Nu este vorba despre orele pe care le depuneți,

606
00:46:04,920 --> 00:46:08,640
dar felul în care faci
acele ore care contează.

607
00:46:13,920 --> 00:46:16,960
Stare de curgere.

608
00:46:17,040 --> 00:46:21,600
Oamenii se descurcă la maxim
când petrec mai mult timp în stare de curgere.

609
00:46:21,680 --> 00:46:25,760
Ceea ce se întâmplă este, cortexul tău prefrontal
care analizează ceea ce faci

610
00:46:25,840 --> 00:46:30,080
se oprește și pur și simplu te pierzi,
pierzi sensul timpului.

611
00:46:30,160 --> 00:46:34,320
Ești atât de concentrat pe munca pe care o faci.
- Nu ești distras de nimic altceva,

612
00:46:34,400 --> 00:46:38,680
nu faci nicio rețea de socializare
în timp ce creați conținut, scrieți

613
00:46:38,760 --> 00:46:43,360
sau crearea unei prezentări.
Blocați lucrurile.

614
00:46:43,440 --> 00:46:49,480
Cheia aici este stăpânirea supremă
de conștientizare și meditație.

615
00:46:49,560 --> 00:46:56,080
{\an8}Meditația mărește capacitatea
de a fi concentrat pe momentul prezent

616
00:46:56,160 --> 00:46:59,920
și fiind complet scufundat
în ceea ce faci.

617
00:47:00,000 --> 00:47:03,600
Hipocampul este
centrul de învățare al creierului.

618
00:47:03,680 --> 00:47:07,520
Este o zonă care se activează
de fiecare dată când înveți informații noi

619
00:47:07,600 --> 00:47:12,200
sau memorezi ceva. Meditația
crește activarea în hipocamp

620
00:47:12,280 --> 00:47:17,680
și vă ajută să vă consolidați
amintirile pe care le-ai învățat.

621
00:47:24,920 --> 00:47:28,880
Îmi amintesc încă ziua în care mi-am dat seama

622
00:47:28,960 --> 00:47:32,520
că nu am trăit niciodată
în momentul prezent.

623
00:47:32,600 --> 00:47:37,640
A fost un fel de șoc.
Avem de fapt acest moment „acum”.

624
00:47:37,720 --> 00:47:41,400
Am fost fie în viitor, fie în trecut
sau gândindu-te la viitor

625
00:47:41,480 --> 00:47:45,000
sau grăbirea lucrurilor
pentru a ajunge la următorul lucru.

626
00:47:45,080 --> 00:47:51,400
Deci să înveți să fii în prezent și în ființă
conștient de propria viață este cheia.

627
00:47:51,480 --> 00:47:58,240
Apoi poți extinde asta în meditație
practica. Nu este doar pentru femei.

628
00:47:58,320 --> 00:48:01,760
Meditaţie.

629
00:48:03,120 --> 00:48:07,400
Am început să mă gândesc la nervozitatea mea
sistem și nivelul meu de stres

630
00:48:07,480 --> 00:48:13,320
în fiecare concept din viața mea. Cum pot
reduce stresul care se acumulează în corpul meu?

631
00:48:13,400 --> 00:48:18,560
Unul dintre cele mai mari lucruri care într-adevăr
m-a ajutat cu migrene a fost meditația.

632
00:48:22,120 --> 00:48:26,320
Dacă vă imaginați doar o amenințare,

633
00:48:26,400 --> 00:48:30,200
iti vei alarma sistemul nervos
și obține acea stare de luptă sau fugi.

634
00:48:30,280 --> 00:48:34,680
La fel, dacă vă imaginați
o plaja linistita

635
00:48:34,760 --> 00:48:38,840
sau prezența celor dragi
sau un moment pozitiv,

636
00:48:38,920 --> 00:48:43,080
creierul tău va reacționa la asta
de parcă s-ar întâmpla.

637
00:48:44,840 --> 00:48:51,120
Putem vedea o corelație între
anii de meditație și dimensiunea amigdalei.

638
00:48:51,200 --> 00:48:57,640
În unele studii, cei care au meditat
multă vreme au o amigdală mai mică

639
00:48:57,720 --> 00:49:03,800
ceea ce înseamnă că implicit sunt
mai puțin reactiv la semnalele externe de frică.

640
00:49:04,800 --> 00:49:09,840
Creați mai mult spațiu între
gândurile și reacțiile tale

641
00:49:09,920 --> 00:49:14,080
și chiar poți deveni conștient
de diferite tipuri de gânduri pe care le ai.

642
00:49:14,160 --> 00:49:19,280
Nu sunt neapărat gândurile tale,
doar gânduri care te chinuiesc puțin

643
00:49:19,360 --> 00:49:23,800
și apoi pleacă. Daca esti
nu se ataseaza de aceste ganduri

644
00:49:23,880 --> 00:49:30,120
devii mai liber. - Meditație
modifică structura și funcția creierului

645
00:49:30,200 --> 00:49:33,760
și poate ajuta la management
sistemul nervos și răspunsurile la stres.

646
00:49:33,840 --> 00:49:36,920
Cât de repede poți
schimba-ti starea emotionala,

647
00:49:37,000 --> 00:49:42,040
cât de bine poți fi prezent
pentru familia și colegii tăi

648
00:49:42,120 --> 00:49:46,960
sau pur și simplu fii prezent în viață,
care necesită un pic de efort.

649
00:49:47,040 --> 00:49:50,200
Cuantificarea nu este atât de evidentă.

650
00:49:50,280 --> 00:49:53,680
Nu ca creșterea musculară
pe care îl poți vedea de fapt.

651
00:49:57,320 --> 00:50:03,520
Ideea modernă de exercițiu
cu abonamente la sală și așa mai departe este defectuoasă.

652
00:50:05,320 --> 00:50:09,080
Circulaţie.

653
00:50:09,160 --> 00:50:12,720
Dacă te gândești la omul modern
și cum lucrăm în zilele noastre,

654
00:50:12,800 --> 00:50:16,160
stăm perioade lungi de timp
în fața computerelor noastre.

655
00:50:16,240 --> 00:50:20,160
Practic suntem fiziologic
și biomecanic într-o formă

656
00:50:20,240 --> 00:50:23,480
asta nu este firesc
și nu ne vine de la sine.

657
00:50:23,560 --> 00:50:26,480
Angajații de birou petrec prea mult timp
la birourile lor, spun experții.

658
00:50:26,560 --> 00:50:29,480
În medie 8,6 ore pe zi.

659
00:50:29,560 --> 00:50:33,600
Daca esti inactiv pentru
perioade lungi de timp în timpul zilei,

660
00:50:33,680 --> 00:50:37,240
ceea ce se întâmplă este al tău
fluxul limfatic nu se mișcă.

661
00:50:37,320 --> 00:50:40,520
Când te uiți la corpul uman,
inima este o pompă

662
00:50:40,600 --> 00:50:44,320
care pompează nutrienți, sânge
și oxigen în tot corpul.

663
00:50:44,400 --> 00:50:50,000
Sistemul limfatic nu are o pompă.
Este nevoie de un fel de mișcare.

664
00:50:50,080 --> 00:50:53,400
Este nevoie să-ți folosești corpul
și sistemul tău osos

665
00:50:53,480 --> 00:50:58,040
si ceva gravitatie,
lovind picioarele de pământ.

666
00:50:58,120 --> 00:51:03,480
Aceasta este cheia pentru a fi sigur
că corpul tău funcționează optim.

667
00:51:05,120 --> 00:51:09,200
Acei oameni care sunt metabolic
activ pe tot parcursul zilei

668
00:51:09,280 --> 00:51:14,400
dar nu includeți niciun fel de specific
mișcări sau exerciții fizice

669
00:51:14,480 --> 00:51:20,120
sau hobby-urile din ziua lor sunt mai sănătoase
și au o mortalitate mai mică de toate cauzele

670
00:51:20,200 --> 00:51:26,800
comparativ cu cei care sunt
stagna si nu se misca 8-10 ore pe zi

671
00:51:26,880 --> 00:51:30,840
iar după muncă fac
tot exercițiul lor seara.

672
00:51:30,920 --> 00:51:34,480
Stând toată ziua
și apoi mergi la exerciții grele

673
00:51:34,560 --> 00:51:38,000
nu este cel mai bun mod de a proceda.
Ar trebui să vă concentrați mai mult

674
00:51:38,080 --> 00:51:42,000
la efectuarea exercițiilor de intensitate mai mică
și mișcarea pe tot parcursul zilei.

675
00:51:42,080 --> 00:51:45,840
Ca mersul pe jos. Este unul de-al meu
formele preferate de a mă mișca,

676
00:51:45,920 --> 00:51:49,360
nu pune atât de mult stres pe
corp și vă puteți recupera mai repede.

677
00:51:49,440 --> 00:51:53,880
Este foarte important să ai
aceste mișcări regulate se întrerup

678
00:51:53,960 --> 00:51:57,000
pe tot parcursul zilei, răspândite.

679
00:51:57,080 --> 00:52:01,760
Un termen care a fost folosit despre acest tip
de exercițiu este „ungeți șanțul”.

680
00:52:01,840 --> 00:52:05,320
În loc să mergi la sală
timp de o oră de câteva ori pe săptămână

681
00:52:05,400 --> 00:52:10,160
de fapt încorporezi câteva
minute de exercițiu pe parcursul zilei.

682
00:52:10,240 --> 00:52:14,280
Unii aleargă pe o bandă de alergare
când au întâlniri online.

683
00:52:14,360 --> 00:52:18,080
Unii oameni fac întinderi
în timpul unei întâlniri online.

684
00:52:18,160 --> 00:52:24,040
Plimbare într-o pădure pe un teritoriu denivelat
este mai bine decât să faci doar plimbări.

685
00:52:24,120 --> 00:52:28,440
Practic, făcându-l ușor
mai greu de mutat,

686
00:52:28,520 --> 00:52:31,560
să-ți folosești mediul fizic
cum au făcut strămoșii noștri originari,

687
00:52:31,640 --> 00:52:34,680
asta este probabil
cel mai bun lucru la care să te gândești

688
00:52:34,760 --> 00:52:37,920
când mă gândesc la
mișcarea la locul de muncă.

689
00:52:38,000 --> 00:52:43,080
Cum mă pot mișca în mediul meu de lucru
și să facă lucruri pe care le-au făcut strămoșii noștri

690
00:52:43,160 --> 00:52:48,000
într-un mediu care nu a fost construit
precum mediile moderne de birou din beton.

691
00:52:48,080 --> 00:52:54,360
Nu 10.000 de pași pe zi
dar 500 sau 1000 de pași pe oră.

692
00:52:54,440 --> 00:52:58,360
Nu luați lifturile,
urcă pe scări și mergi.

693
00:52:58,440 --> 00:53:05,120
Nu trebuie să mergi la sală,
pur și simplu du-ți cumpărăturile acasă.

694
00:53:08,440 --> 00:53:12,480
Detoxifiere.

695
00:53:15,120 --> 00:53:19,440
Într-un mediu de oraș, dacă primești
expus la poluarea mediului,

696
00:53:19,520 --> 00:53:26,040
fumul de tutun și așa mai departe, poate doriți
luați în considerare utilizarea suplimentelor nutritive

697
00:53:26,120 --> 00:53:31,200
și intervenții care accelerează îndepărtarea
a unora dintre aceste surse de poluare.

698
00:53:31,280 --> 00:53:37,160
Primești metale grele, diferite substanțe chimice
și toxinele care se acumulează în țesutul nostru adipos.

699
00:53:40,440 --> 00:53:44,960
Transpirația este una dintre principalele
căile de detoxifiere ale corpului uman.

700
00:53:45,040 --> 00:53:48,320
Puteți accelera extracția
a potenţialilor poluanţi

701
00:53:48,400 --> 00:53:53,480
prin transpirație și utilizare
mijloace tradiționale precum o saună.

702
00:53:53,560 --> 00:53:57,480
Există câteva tipuri diferite de grăsime.
Există grăsimea depozitată, grăsimile albe,

703
00:53:57,560 --> 00:54:00,800
ca excesul de energie din organism.
Cu asta ne plimbăm.

704
00:54:00,880 --> 00:54:04,800
Corpul tău păstrează asta
așa că poate îl putem folosi mai târziu.

705
00:54:04,880 --> 00:54:09,320
Grăsimea brună este ceva care este
stimulat la aproximativ 14-16 grade.

706
00:54:09,400 --> 00:54:13,760
Grăsimea brună descompune depozitele de grăsime albă
și folosește asta ca energie.

707
00:54:13,840 --> 00:54:17,800
Acesta este motivul pentru care poți crește din ce în ce mai mult
obișnuit cu temperaturile reci

708
00:54:17,880 --> 00:54:20,920
și poți să-ți reglezi singur
temperatura mult mai eficient.

709
00:54:21,000 --> 00:54:24,920
Expunerea la frig.

710
00:54:25,000 --> 00:54:28,920
Ce se întâmplă când intri în frig?
Îți poți antrena sistemul nervos

711
00:54:29,000 --> 00:54:32,320
pentru a deveni mai flexibil.

712
00:54:32,400 --> 00:54:35,520
Apa rece este mereu aceeași.
Singura variabilă ești tu.

713
00:54:35,600 --> 00:54:38,800
Starea ta, starea ta
poate fi diferită de la o zi la alta

714
00:54:38,880 --> 00:54:42,120
dar în lac sau în Marea Baltică,
temperatura rămâne constantă.

715
00:54:42,200 --> 00:54:46,200
Frigul este un fel mai drept
de lucru. De aceea este ca o oglindă.

716
00:54:46,280 --> 00:54:50,520
Îți arată cine ești la asta
anumită zi și moment în timp.

717
00:54:50,600 --> 00:54:55,800
Când intri în frig,
corpul tău cam primește semnalul

718
00:54:55,880 --> 00:54:59,440
că vei muri.
Chiar o să mori.

719
00:54:59,520 --> 00:55:04,040
Este stres controlat. Când tu
aplicați expirarea mai lentă decât inspirația,

720
00:55:04,120 --> 00:55:08,520
chiar iti antrenezi sistemul nervos
că, deși afară este frig,

721
00:55:08,600 --> 00:55:12,640
inca esti in
o poziție calmă, un mod calm.

722
00:55:12,720 --> 00:55:18,080
O dată poate nu ajută.
De două ori, ajută deja mai bine.

723
00:55:18,160 --> 00:55:21,440
Dacă îl aplicați în mod regulat,
devii mai puternic.

724
00:55:28,640 --> 00:55:32,760
Am început să fac expunere la rece
din cauza colegilor mei finlandezi.

725
00:55:32,840 --> 00:55:36,240
Au aceste mici ritualuri,
Petreceri de Crăciun și chestii de genul ăsta.

726
00:55:36,320 --> 00:55:40,760
În fiecare an mă întrebau
să vin la saună, ceea ce era în regulă.

727
00:55:40,840 --> 00:55:45,280
{\an8}Odată ce te obișnuiești să-ți iei hainele
cu finlandezii a devenit ok.

728
00:55:45,360 --> 00:55:49,520
Dar apoi, peste tot ai o saună
tu ai un corp de apă.

729
00:55:49,600 --> 00:55:52,840
Nu am putut scăpa de ea. Au fost mereu
interesat să-l văd pe tipul australian

730
00:55:52,920 --> 00:55:55,960
intra in apa rece.
După vreo trei dintre aceste petreceri

731
00:55:56,040 --> 00:55:59,480
Am decis că în regulă, o să o fac
arata-le acestor baieti ca pot face asta.

732
00:55:59,560 --> 00:56:02,760
Am făcut fiecare greșeală din carte,
dar am invatat foarte repede

733
00:56:02,840 --> 00:56:06,200
și când a venit următoarea petrecere de Crăciun,
Eram gata să plec.

734
00:56:06,280 --> 00:56:10,880
Am intrat într-un fel acolo și tipii ăștia
mă filmau cu camerele lor Nokia.

735
00:56:10,960 --> 00:56:14,960
Au fost uimiți că
australianul o poate face acum.

736
00:56:15,040 --> 00:56:18,160
Gluma a devenit puțin mai puțin amuzantă
când și-au dat seama

737
00:56:18,240 --> 00:56:22,160
au trebuit să-l bată pe australian
în frig și își întrece timpul.

738
00:56:25,320 --> 00:56:31,880
Îmi place să-mi depășesc limitele,
fie că este o baie în apă cu gheață

739
00:56:31,960 --> 00:56:36,960
sau o sesiune de saună foarte grea.
Ceva care se simte inconfortabil.

740
00:56:37,040 --> 00:56:43,960
Când învingi disconfortul,
care te face să simți că ești în viață

741
00:56:44,040 --> 00:56:47,320
și tu chiar ai
a realizat ceva.

742
00:56:49,240 --> 00:56:52,280
Expunerea la frig are atât de multe beneficii unice.

743
00:56:52,360 --> 00:56:56,520
Poți deveni mai rezistent față de
frigul si temperaturile diferite.

744
00:56:56,600 --> 00:56:59,840
Am început să-mi dau seama
că nici eu nu mă îmbolnăveam.

745
00:56:59,920 --> 00:57:03,240
Sistemul meu imunitar
a fost stimulat de asta.

746
00:57:03,320 --> 00:57:06,640
Nu am fost bolnav de 9 ani
de când fac asta în Finlanda.

747
00:57:06,720 --> 00:57:11,320
Cercetările arată că înotătorii de iarnă
au un nivel mai ridicat de glutation,

748
00:57:11,400 --> 00:57:15,480
principalul stăpân al corpului
sistem antioxidant.

749
00:57:15,560 --> 00:57:21,400
Ori de câte ori practicați expunerea la frig,
corpul tău își reglează sistemul de apărare

750
00:57:21,480 --> 00:57:24,960
și întărește sistemul imunitar.
- Știu dacă mănânc bomboane sau așa ceva,

751
00:57:25,040 --> 00:57:28,640
Regret 20 de minute mai târziu

752
00:57:28,720 --> 00:57:32,280
și atunci nu vreau să o fac pentru altul
lună, atunci poate o voi face din nou.

753
00:57:32,360 --> 00:57:35,760
Expunerea la frig este ceva
asta mă tot trage înapoi.

754
00:57:35,840 --> 00:57:39,480
Este doar acest sentiment uimitor
pe care le poți simți într-un fel în corpul tău

755
00:57:39,560 --> 00:57:42,800
și e ca și cum ai încerca să scapi.

756
00:57:42,880 --> 00:57:45,920
Am avut atât de mult succes cu el

757
00:57:46,000 --> 00:57:49,160
pe care chiar m-am hotărât să-l construiesc
propria mea baie cu gheață acasă.

758
00:57:49,240 --> 00:57:54,720
În fiecare dimineață sar în baia mea de gheață
și după aceea te simți uimitor.

759
00:57:59,200 --> 00:58:02,560
Cu expunerea la frig,
dacă ieși la o baie cu gheață

760
00:58:02,640 --> 00:58:06,520
sau dacă intri în natură, doar tu
trebuie să mergi două minute o dată pe săptămână.

761
00:58:06,600 --> 00:58:09,640
Asta e tot ce trebuie să faci
pentru a obține acest efect deplin

762
00:58:09,720 --> 00:58:13,360
unde se produce grăsimea brună
și primești acești hormoni fericiți,

763
00:58:13,440 --> 00:58:17,680
sistemul tău imunitar este reechilibrat
și resetați în timpul acestui proces.

764
00:58:17,760 --> 00:58:21,840
Sunt doar două minute.
Este foarte posibil, foarte ușor.

765
00:58:31,880 --> 00:58:37,120
De fiecare dată când intru în apă,
Simt aceeași răceală.

766
00:58:37,200 --> 00:58:40,880
Doar că sunt de acord cu asta.
Este important să înțelegeți

767
00:58:40,960 --> 00:58:44,000
că a fi frig este doar un sentiment,

768
00:58:44,080 --> 00:58:47,720
este doar un semnal
pe care corpul tău le trimite la creier

769
00:58:47,800 --> 00:58:51,000
spunându-ți că este periculos să fii acolo.

770
00:58:51,080 --> 00:58:55,560
Dar dacă o iei doar ca pe un semnal
care încearcă să comunice ceva,

771
00:58:55,640 --> 00:59:00,720
la fel cu postul, dacă primești
această foamete, această foame,

772
00:59:00,800 --> 00:59:04,560
este doar un sentiment, doar un semnal
care încearcă să-ți spună:

773
00:59:04,640 --> 00:59:11,160
pentru a supraviețui, trebuie să mănânci. Pentru a supraviețui,
trebuie să ieși din această apă rece.

774
00:59:11,240 --> 00:59:15,440
Așa că ia-l ca pe un semnal.
Poate doar dă-te deoparte

775
00:59:15,520 --> 00:59:19,120
si intreaba-te:
cum ma simt in acest moment?

776
00:59:19,200 --> 00:59:22,920
Încercați să faceți acest obiectiv
evaluarea întregului tău corp

777
00:59:23,000 --> 00:59:26,160
și o să-ți placă.

778
00:59:26,240 --> 00:59:29,840
„Există o voce care nu
folosește cuvinte. Ascultă.” - Rumi.

779
00:59:31,080 --> 00:59:37,040
Toată lumea este mai mult sau mai puțin foarte conștientă
modul în care gândurile noastre ne afectează corpurile.

780
00:59:37,120 --> 00:59:43,560
Putem simți fluturii în stomac
când suntem nervoși.

781
00:59:43,640 --> 00:59:49,000
Pe de altă parte, de multe ori
când mănânci mâncare de rahat

782
00:59:49,080 --> 00:59:53,720
s-ar putea să nu realizezi cât de mult
iti afecteaza starea mentala.

783
00:59:53,800 --> 00:59:57,840
Pentru că, desigur, nervul vag
și totul comunică tot timpul,

784
00:59:57,920 --> 01:00:01,600
corpul tău și creierul tău
sunt interconectate

785
01:00:01,680 --> 01:00:06,960
și asta încercăm să spargem
și hack în comunitatea biohacking.

786
01:00:07,040 --> 01:00:12,040
Sunt o mulțime de semnale
venind în creierul nostru în termeni de gânduri

787
01:00:12,120 --> 01:00:17,320
din cauza financiarului, din cauza
relațiile cu alte persoane,

788
01:00:17,400 --> 01:00:21,200
din cauza jobului si multor
diferite lucruri care sunt în farfuria ta.

789
01:00:21,280 --> 01:00:25,600
Listele de sarcini sunt foarte lungi,
deci nu este timp să te oprești

790
01:00:25,680 --> 01:00:30,600
și gândește-te, să-ți scanezi corpul,
pentru a înțelege ce se întâmplă.

791
01:00:30,680 --> 01:00:34,360
Deci, de fapt, este ușor
confundă aceste două lucruri.

792
01:00:34,440 --> 01:00:38,760
De exemplu, glutenul. stiu
că glutenul nu este bun pentru mine

793
01:00:38,840 --> 01:00:42,400
pentru că când merg la mama
iar ea face o clătită

794
01:00:42,480 --> 01:00:45,640
din grâul normal,
Mănânc două clătite,

795
01:00:45,720 --> 01:00:49,680
stomacul meu simte ca
Am mâncat o sută de bucăți.

796
01:00:49,760 --> 01:00:53,760
Și asta e diferența, știu.
De obicei m-as fi gandit

797
01:00:53,840 --> 01:00:57,440
că tocmai am mâncat prea multe
pentru ca imi plac.

798
01:00:57,520 --> 01:01:00,600
Acum mananc doua si simt acelasi lucru.

799
01:01:00,680 --> 01:01:03,880
Poate e gluten, poate e al meu
intestin permeabil sau ceva de genul ăsta,

800
01:01:03,960 --> 01:01:08,800
Dar pentru a putea înțelege semnalele
pe care corpul tău încearcă să-ți spună,

801
01:01:08,880 --> 01:01:11,960
trebuie să te oprești.
Trebuie să fii atent.

802
01:01:12,040 --> 01:01:17,600
Trebuie să te dai deoparte și să întrebi
întrebarea asta: cum mă simt?

803
01:01:17,680 --> 01:01:24,040
Este una dintre cele mai bune modalități de a te întoarce
la conexiunea cu sinele tău mai profund.

804
01:01:29,680 --> 01:01:33,680
Sinele cuantificat.

805
01:01:33,760 --> 01:01:39,440
Ce este interesant cu biohacking, de ce
folosim o mulțime de gadgeturi și instrumente,

806
01:01:39,520 --> 01:01:45,200
pentru că tehnologia ne-a făcut slabi
iar tehnologia poate ajuta puțin

807
01:01:45,280 --> 01:01:48,840
pentru a ne face din nou puternici
și să ne înțelegem mai bine pe noi înșine.

808
01:01:48,920 --> 01:01:53,680
Avem o tehnologie incredibilă
care ne poate ghida, ne poate oferi informații,

809
01:01:53,760 --> 01:01:57,680
spune-ne ce se întâmplă în venele noastre,
care este starea sângelui nostru.

810
01:01:57,760 --> 01:02:01,040
Dar la sfârșitul zilei, doar atât
un ghid. Trebuie să-l asculți.

811
01:02:01,120 --> 01:02:04,760
Puteți folosi asta ca o modalitate de a înțelege
dumneavoastră și propriile sisteme.

812
01:02:04,840 --> 01:02:08,240
Dacă vrei să te îmbunătățești
sănătatea ta prin auto-urmărire,

813
01:02:08,320 --> 01:02:11,520
cel mai bun mod de a începe
ți-ar măsura somnul.

814
01:02:11,600 --> 01:02:14,920
Veți vedea cum se face exerciții, mâncare
iar stilul de viață îți afectează somnul.

815
01:02:15,000 --> 01:02:18,240
Un alt instrument grozav
este un monitor continuu al glucozei

816
01:02:18,320 --> 01:02:21,600
care vă spune cât de flexibil din punct de vedere metabolic
tu esti

817
01:02:21,680 --> 01:02:25,720
și cum reacționează corpul tău
la diferite tipuri de alimente.

818
01:02:29,080 --> 01:02:33,000
Dormi.

819
01:02:33,080 --> 01:02:36,720
Deci, pe scurt
chiar nu contează

820
01:02:36,800 --> 01:02:41,000
cât de greu te antrenezi sau cât de bine mănânci,
dacă dormi ca un rahat.

821
01:02:41,080 --> 01:02:44,400
Stresul și somnul sunt strâns legate.

822
01:02:44,480 --> 01:02:47,600
Stresul poate afecta negativ
calitatea si durata somnului

823
01:02:47,680 --> 01:02:50,720
în timp ce somn insuficient
poate crește nivelul de stres.

824
01:02:50,800 --> 01:02:55,000
Atât stresul, cât și lipsa de somn pot duce la
probleme de sănătate fizică și psihică.

825
01:02:55,080 --> 01:02:59,240
Somnul este ca un bloc de construcție și
primul și cel mai important biohack

826
01:02:59,320 --> 01:03:02,520
pentru controlul nivelului de stres
si sistemul nervos.

827
01:03:02,600 --> 01:03:06,520
{\an8}În timpul somnului, există de fapt
multe procese care au loc în organism.

828
01:03:06,600 --> 01:03:09,640
Primele ore ale nopții
dormi mai adânc

829
01:03:09,720 --> 01:03:12,760
iar mai târziu în noapte
ai mai mult somn REM.

830
01:03:12,840 --> 01:03:17,560
În timpul somnului adânc creierul este
detoxifiere de substanțe nocive.

831
01:03:19,400 --> 01:03:25,800
Dacă nu dormi atât de adânc, acolo
vor fi mai multe toxine în sistemul tău nervos

832
01:03:25,880 --> 01:03:30,120
ceea ce evident ține nervos
sistem într-o stare de stres mai mare.

833
01:03:33,080 --> 01:03:37,000
Daca vrei sa castigi masa musculara
și câștigă putere,

834
01:03:37,080 --> 01:03:40,320
trebuie să ai un anumit
cantitatea de somn profund.

835
01:03:40,400 --> 01:03:44,000
În somn profund, chiar crești.

836
01:03:44,080 --> 01:03:47,240
În timpul somnului REM
sistemul nervos se reface.

837
01:03:47,320 --> 01:03:53,480
Dacă nu primești REM, sistemul tău nervos
este mult mai reactiv a doua zi.

838
01:03:57,720 --> 01:04:00,920
O noapte de somn prost
nu este un dezastru,

839
01:04:01,000 --> 01:04:04,600
dar când mai ai una și alta
și apoi este de fapt cronică,

840
01:04:04,680 --> 01:04:08,160
totul se schimba.
Metabolismul tău se schimbă.

841
01:04:08,240 --> 01:04:12,960
Ai poftă de mai multă glucoză,
zaharuri si carbohidrati.

842
01:04:13,040 --> 01:04:16,840
Tu iei decizii proaste,
este mai greu de concentrat

843
01:04:16,920 --> 01:04:20,120
iar calitatea vieții este mult mai proastă.

844
01:04:21,640 --> 01:04:28,040
La bătrânii, lipsa somnului crește
hiperreactivitatea amigdalei.

845
01:04:28,120 --> 01:04:32,960
Dacă nu dormi, ești nervos
sistemul devine și mai alarmat.

846
01:04:33,040 --> 01:04:36,240
Știu așa prea bine.

847
01:04:36,320 --> 01:04:42,800
Să presupunem că am avut o tură completă de 24 de ore
la urgență, am lucrat toată noaptea.

848
01:04:42,880 --> 01:04:46,160
Eram într-adevăr ca... " Gogoși!"

849
01:04:46,240 --> 01:04:51,040
Îmi era poftă de asta
junk food foarte satioasa.

850
01:04:51,120 --> 01:04:57,360
Lipsa de somn încurcă
mecanisme fiziologice normale.

851
01:04:57,440 --> 01:05:02,280
Pot fi utilizate diferite tehnici
pentru a ajuta la insomnie.

852
01:05:02,360 --> 01:05:08,680
Pentru a adormi mai repede, învață cum
relaxează-ți progresiv toți mușchii

853
01:05:08,760 --> 01:05:14,200
astfel încât să intri într-o relaxare mai profundă
și schimbă activarea creierului

854
01:05:14,280 --> 01:05:17,520
astfel încât să intri în unde cerebrale mai profunde.

855
01:05:20,520 --> 01:05:23,440
„Somnul este cuțitul elvețian al sănătății.
Când somnul este deficitar",

856
01:05:23,520 --> 01:05:26,440
„Există boală și boală.
Când somnul este abundent",

857
01:05:26,520 --> 01:05:29,000
„există vitalitate și sănătate”.
- Matthew Walker, dr

858
01:05:29,080 --> 01:05:34,280
Mi-am redus sarcina de muncă dramatic,
Mi-am schimbat slujba la una mai ușoară,

859
01:05:34,360 --> 01:05:39,560
fara ture de noapte. Am început să dorm mai mult,
petrecând mai mult timp în pat,

860
01:05:39,640 --> 01:05:44,720
având mai mult timp de relaxare.
- Problema cu somnul este că

861
01:05:44,800 --> 01:05:48,520
când nu te trezești noaptea
nu contează ca un somn bun.

862
01:05:48,600 --> 01:05:52,240
Mulți oameni cred că dorm bine
dar chiar nu.

863
01:05:53,440 --> 01:05:56,840
Acolo tehnologia are un rol de jucat
pentru că dacă nu măsori,

864
01:05:56,920 --> 01:06:01,040
nu urmărești, nu primești
acele date, nevăzând situația reală,

865
01:06:01,120 --> 01:06:04,360
atunci nu vei ști niciodată de fapt. Cu
tehnologie putem face mici ajustări

866
01:06:04,440 --> 01:06:07,600
pe o bază de zi cu zi
și îmbunătățirea calității somnului.

867
01:06:07,680 --> 01:06:10,880
Lucruri precum igiena somnului,
temperatura camerei,

868
01:06:10,960 --> 01:06:14,080
care este timpul de înjumătățire al cafelei
și cofeină în sistemul dumneavoastră.

869
01:06:14,160 --> 01:06:17,960
Puteți ajusta aceste lucruri în timp real
si vei vedea rezultatele

870
01:06:18,040 --> 01:06:21,160
prin tehnologie,
prin date, prin măsurare.

871
01:06:21,240 --> 01:06:25,760
Folosesc tot felul de
tehnologii de urmărire

872
01:06:25,840 --> 01:06:30,120
pentru a urmări cum sistemul meu nervos
și calitatea somnului merge bine

873
01:06:30,200 --> 01:06:33,920
și chiar și într-un mediu de oraș,
deși s-ar putea să mă simt odihnit

874
01:06:34,000 --> 01:06:37,320
și datele mele par în regulă,
cand merg in natura,

875
01:06:37,400 --> 01:06:41,480
{\an8}există o diferență care se distinge
în felul în care mă simt

876
01:06:41,560 --> 01:06:45,200
{\an8}și cât de recuperat mă simt
după un somn bun.

877
01:06:45,280 --> 01:06:49,720
Se reflectă și asupra datelor.
Am ritm cardiac mai scăzut,

878
01:06:49,800 --> 01:06:53,880
Am o variabilitate mai mare a ritmului cardiac,
Am un somn mai adânc

879
01:06:53,960 --> 01:06:57,280
și, de asemenea, scade tensiunea arterială
când sunt în natură.

880
01:06:57,360 --> 01:07:02,560
Și nu am nevoie de nicio tehnologie
să simt asta. O simt cu corpul meu

881
01:07:02,640 --> 01:07:05,960
mult mai direct
decât într-un mediu urban

882
01:07:06,040 --> 01:07:10,600
unde aș putea avea nevoie de tehnologii
ca asta sa-mi spuna ce simt.

883
01:07:10,680 --> 01:07:14,880
Există câteva componente aici.
Ești mai puțin expus la EMF

884
01:07:14,960 --> 01:07:18,320
deci există mai puține interferențe cu
modelele tale undele creierului

885
01:07:18,400 --> 01:07:22,360
și procesele tale fiziologice.
Și celălalt lucru care se întâmplă

886
01:07:22,440 --> 01:07:27,240
este, de asemenea, temperatura corpului scade
mult mai mult pe timp de noapte

887
01:07:27,320 --> 01:07:30,760
pentru că este în sincronizare cu natura.
În mediile de oraș

888
01:07:30,840 --> 01:07:34,120
suntem practic
constant în medii tropicale,

889
01:07:34,200 --> 01:07:40,200
in jur de 24-25 de grade Celsius,
dar în natură există variaţie naturală.

890
01:07:40,280 --> 01:07:44,280
Când te culci, ta
temperatura corpului scade în mod natural

891
01:07:44,360 --> 01:07:49,120
iar când temperatura mediului
scade odată cu temperatura corpului,

892
01:07:49,200 --> 01:07:54,720
la asta suntem de fapt adaptați.
Asta e bine pentru noi.

893
01:07:56,080 --> 01:07:59,680
Puteți, de asemenea, să renunțați la dvs
temperatura corpului în mod artificial

894
01:07:59,760 --> 01:08:05,240
prin folosirea saltelelor care sunt
îndepărtarea căldurii din corpul tău.

895
01:08:05,320 --> 01:08:09,440
În casa mea chiar folosesc un dispozitiv

896
01:08:09,520 --> 01:08:14,920
asta îmi răcorește corpul cu
saltea prin circularea apei rece în ea.

897
01:08:15,000 --> 01:08:19,560
Un alt lucru pe care l-as face este sa evit
mâncând prea târziu seara

898
01:08:19,640 --> 01:08:24,000
pentru că atunci când mănânci ceva,
care este o activitate metabolică înalt.

899
01:08:24,080 --> 01:08:29,800
Corpul tău transformă nutrienții în energie
și este un proces termogenic

900
01:08:29,880 --> 01:08:33,040
care vă mărește
temperatura corpului de asemenea.

901
01:08:38,040 --> 01:08:42,440
Melatonina este un hormon
că deseori ne raportăm la somn.

902
01:08:42,520 --> 01:08:47,680
Are și alte efecte.
Nu este doar faptul că promovează somnul,

903
01:08:47,760 --> 01:08:53,040
dar îmbunătățește și recuperarea.
Corpul tău își crește rata de recuperare

904
01:08:53,120 --> 01:08:56,280
când ai melatonină
cerc în sistemul dumneavoastră.

905
01:08:56,360 --> 01:09:00,320
Ceea ce nu vrei să faci este să întârzii
eliberarea melatoninei seara

906
01:09:00,400 --> 01:09:03,520
prin expunerea la
surse artificiale de lumină.

907
01:09:03,600 --> 01:09:06,520
Lumină artificială.

908
01:09:06,600 --> 01:09:11,400
Seara ar trebui să diminuezi luminile,
mergi mai mult spre semaforul roșu,

909
01:09:11,480 --> 01:09:16,000
lumina naturală a apusului
și să nu aibă lumini puternice,

910
01:09:16,080 --> 01:09:20,440
mai ales nu lumină albastră pentru că
blochează producția de melatonină.

911
01:09:20,520 --> 01:09:24,560
Lumina albastră nu este inamicul tău,
dar cantitatea acesteia

912
01:09:24,640 --> 01:09:30,680
și în ce perioade de timp îl primiți.
La orele dimineții vrei lumină albastră

913
01:09:30,760 --> 01:09:35,400
pentru ca te ajuta
sincronizează-ți ceasul biologic.

914
01:09:38,440 --> 01:09:43,680
Ritmul circadian este locul în care toate noastre
organele, corpul nostru și sistemele din interiorul acestuia

915
01:09:43,760 --> 01:09:47,920
sunt aliniate și în conformitate
cu natura și împrejurimile noastre.

916
01:09:49,920 --> 01:09:54,040
Ritmurile circadiene controlează aproape
toate aspectele fiziologiei noastre,

917
01:09:54,120 --> 01:09:59,200
incepand cu metabolismul, digestia
a alimentelor, hormonilor și chiar și a cunoașterii.

918
01:09:59,280 --> 01:10:04,480
De fapt avem acest ceas.
De obicei, vigilența este cea mai mare

919
01:10:04,560 --> 01:10:07,840
dimineata si la mijlocul diminetii.

920
01:10:07,920 --> 01:10:11,440
Ai tot ce ai mai bun
timp de reacție aproximativ 2-3 PM.

921
01:10:11,520 --> 01:10:16,440
Forța și puterea ta
este maxim la aproximativ 4-5 PM.

922
01:10:16,520 --> 01:10:21,600
Și așa mai departe. Diferite tipuri de sisteme
sunt active în momente diferite.

923
01:10:21,680 --> 01:10:26,080
Probabil cel mai bun exemplu al
ritmurile circadiene este ritmul diurn

924
01:10:26,160 --> 01:10:30,360
de cortizol, hormonul stresului,
și melatonina, hormonul somnului.

925
01:10:30,440 --> 01:10:34,400
Dimineața când ne trezim,
cortizolul ar trebui să ne dea energie

926
01:10:34,480 --> 01:10:37,880
și să ne energizăm
pentru restul zilei,

927
01:10:37,960 --> 01:10:42,000
pe când seara, melatonina
se presupune că ne face somnolent

928
01:10:42,080 --> 01:10:46,680
și promovează o recuperare mai bună
pentru noaptea ce urmează.

929
01:10:46,760 --> 01:10:50,760
Cel mai bun mod de sincronizare
ceasul tău biologic

930
01:10:50,840 --> 01:10:54,280
este să ai cu adevărat
lumini strălucitoare dimineața

931
01:10:54,360 --> 01:10:58,560
și cel mai bun mod desigur
este lumina soarelui, lumina naturala.

932
01:10:58,640 --> 01:11:01,880
{\an8}Când nu ai asta,
vei avea probleme.

933
01:11:01,960 --> 01:11:06,480
{\an8}În Finlanda, iarna
e cam greu sa obtii lumina naturala

934
01:11:06,560 --> 01:11:13,120
pentru că este foarte întuneric dimineața.
- S-ar putea să folosesc ceva ca o lumină albastră

935
01:11:13,200 --> 01:11:16,880
dimineata, ca o
lampa de zi sau ochelari ca acesta

936
01:11:16,960 --> 01:11:22,800
să-mi dau creierului semnalul că acum
e zi. Cu cât o fac mai devreme, cu atât mai bine.

937
01:11:22,880 --> 01:11:27,840
Dacă ritmurile circadiene ale corpului tău sunt
aliniate cu cele ale mediului

938
01:11:27,920 --> 01:11:31,320
atunci este mai ușor să rămâi sănătos.
Corpul tău se confruntă cu mai puțin stres

939
01:11:31,400 --> 01:11:34,960
și mai puține informații.
- Acum seara,

940
01:11:35,040 --> 01:11:39,200
nu vrei să fii prea expus
la lungimi de undă albastre ale luminii

941
01:11:39,280 --> 01:11:45,120
dar vrei să-l blochezi efectiv
și obțineți mai multe lungimi de undă mai lungi

942
01:11:45,200 --> 01:11:48,680
care sunt legate de apusul soarelui.

943
01:11:48,760 --> 01:11:52,800
Dacă ești genul de persoană care
rămâne treaz mult mai târziu decât alții

944
01:11:52,880 --> 01:11:56,000
atunci acesta este rezultatul
obiceiurile și stilul tău de viață

945
01:11:56,080 --> 01:12:00,400
și nu neapărat rezultatul dvs
genetică sau model fiziologic.

946
01:12:00,480 --> 01:12:03,760
Dacă ar fi să mergi în natură,
ca pentru camping,

947
01:12:03,840 --> 01:12:06,960
ai apăsa acest buton de resetare
pentru ritmurile tale circadiene.

948
01:12:07,040 --> 01:12:10,480
Sunt șanse să adormi
când soarele iese

949
01:12:10,560 --> 01:12:14,160
și te trezești odată cu răsăritul soarelui.

950
01:12:14,240 --> 01:12:18,800
Când ritmul zilei tale
și viața ta se încurcă,

951
01:12:18,880 --> 01:12:23,160
totul se încurcă.
- Nealinierea cu ritmurile circadiene

952
01:12:23,240 --> 01:12:27,880
va promova boala. Munca în schimburi
este de fapt considerat cancerigen.

953
01:12:27,960 --> 01:12:31,520
Este în esență din cauza asta
nealinierea de la ritmurile circadiene.

954
01:12:31,600 --> 01:12:35,840
Sunt multe cercetări
arătând că a perturbat ritmurile circadiene

955
01:12:35,920 --> 01:12:40,160
poate provoca multe dezechilibre
și boli cronice din organism.

956
01:12:41,840 --> 01:12:45,520
Cu toate acestea, nu trebuie să devenim
oamenii cavernelor pentru a rămâne sănătoși.

957
01:12:45,600 --> 01:12:49,160
Iată câteva sfaturi simple despre cum
pentru a vă menține ciclurile circadiene aliniate.

958
01:12:49,240 --> 01:12:55,040
Ieși afară, expune-te la lumina zilei,
consumați alimente când soarele este afară,

959
01:12:55,120 --> 01:13:00,280
instalați aplicații de reducere a luminii albastre
și dormi în întuneric deplin.

960
01:13:05,160 --> 01:13:09,120
Longevitate.

961
01:13:09,200 --> 01:13:14,280
Imaginează-ți că ești într-un supermarket
si ai un buget: 50 euro.

962
01:13:14,360 --> 01:13:19,320
{\an8}Te plimbi și vezi
nu există etichete de preț pe toate bunurile.

963
01:13:19,400 --> 01:13:22,720
Dar primești acele bunuri în coș
si te duci la casierie.

964
01:13:22,800 --> 01:13:27,320
Casiera spune: „Îmi pare rău, ai
bunuri aici pentru 100 de euro.”

965
01:13:27,400 --> 01:13:31,840
Asta e o problemă. Este la fel cu
sănătate. Dacă ieși cu prietenii

966
01:13:31,920 --> 01:13:36,960
mâncând pizza și beau bere
și fiind treaz toată noaptea,

967
01:13:37,040 --> 01:13:40,520
stii ca te costa ceva.
Și te va costa ceva.

968
01:13:40,600 --> 01:13:44,800
Știm că rezultatul final este așa
că în Letonia,

969
01:13:44,880 --> 01:13:49,880
durata medie de viață este de 75,
dar durata de sănătate este de 55 de ani.

970
01:13:49,960 --> 01:13:55,000
Imaginează-ți ce se întâmplă în acești 20 de ani.
Oamenii trăiesc în mizerie,

971
01:13:55,080 --> 01:13:59,200
mergând de la un medic
la altul, pastile de popping

972
01:13:59,280 --> 01:14:05,760
și trăind o viață foarte proastă. Este doar
pentru că nu știau etichetele de preț.

973
01:14:05,840 --> 01:14:10,440
Ceea ce mă uimește este
de fiecare dată când vorbesc cu alte persoane

974
01:14:10,520 --> 01:14:15,040
{\an8}Descoper că există o deconectare
între ceea ce fac cu corpul lor

975
01:14:15,120 --> 01:14:18,720
{\an8}și ce așteaptă ei de la corp.

976
01:14:20,200 --> 01:14:23,400
Într-un fel sau altul, ei nu sunt conștienți

977
01:14:23,480 --> 01:14:26,800
că este doar singurul corp pe care îl primești.

978
01:14:27,840 --> 01:14:31,840
Ar trebui să faci cu
acel corp toată viața ta.

979
01:14:31,920 --> 01:14:36,200
Dacă vă deteriorați corpul în timpul
viața ta, atunci știi sigur

980
01:14:36,280 --> 01:14:39,480
ca ai probleme
când îmbătrânești.

981
01:14:39,560 --> 01:14:43,040
Când ai grijă de asta
un corp pe care îl primești de la început

982
01:14:43,120 --> 01:14:46,760
si ii dai dreptul
întreținere și intrare corectă

983
01:14:46,840 --> 01:14:51,040
atunci vă puteți aștepta la rezultatul potrivit
și fii sănătos pentru tot restul timpului tău.

984
01:14:51,120 --> 01:14:55,800
Nu trebuie să am 180 de ani.

985
01:14:55,880 --> 01:14:59,160
Nu este necesar pentru mine.
Pentru mine totul ține de starea de sănătate.

986
01:14:59,240 --> 01:15:04,960
Vreau să rămân sănătos atâta timp
pe cât posibil și apoi morți.

987
01:15:05,400 --> 01:15:08,440
„Până la urmă, nu sunt anii
în viața ta asta contează.”

988
01:15:08,520 --> 01:15:12,120
— Este viața din anii tăi.
- Abraham Lincoln.

989
01:15:12,920 --> 01:15:16,720
Simțul scopului.

990
01:15:16,800 --> 01:15:22,360
Motivul pentru care oamenii sunt epuizați,
mai mult de 70% dintre oameni simt

991
01:15:22,440 --> 01:15:27,080
decuplată sau decuplată activ
din munca pe care o fac.

992
01:15:27,160 --> 01:15:31,800
Aceasta este pe de o parte.
Pe de alta parte

993
01:15:31,880 --> 01:15:36,400
propriile scopuri de viață ale oamenilor,
sensul vieții

994
01:15:36,480 --> 01:15:41,840
nu sunt setate corespunzător pentru ei înșiși.
- N-am văzut pe cineva să aibă o epuizare

995
01:15:41,920 --> 01:15:45,800
când faci ceva cu adevărat
sunt atât de pasionați.

996
01:15:45,880 --> 01:15:50,000
Ajutând marile corporații să câștige mai mulți bani
nu-mi oferă acest scop în viață.

997
01:15:50,080 --> 01:15:56,640
Momentul în care am decis să mă schimb
cariera mea mi-a schimbat complet viața.

998
01:15:58,320 --> 01:16:02,840
Noi oamenii nu stagnam ca copacii.
Avem picioare, ne putem deplasa.

999
01:16:02,920 --> 01:16:06,040
Prin urmare, ne putem transforma
personalitatea și caracterul nostru

1000
01:16:06,120 --> 01:16:10,120
ca să putem deveni o persoană nouă.
Nu trebuie să rămânem aceeași persoană

1001
01:16:10,200 --> 01:16:13,880
eram în trecut.
Putem continua să evoluăm.

1002
01:16:16,080 --> 01:16:20,240
Îți poți schimba locul de muncă,
stilul tău de viață, mediul tău.

1003
01:16:20,320 --> 01:16:23,520
Te poți schimba oricând.

1004
01:16:25,440 --> 01:16:30,360
Nu este ușor. Unii oameni vor spune,
trebuie să plătesc o ipotecă,

1005
01:16:30,440 --> 01:16:33,640
tot felul de împrumuturi,
Am nevoie de bani.

1006
01:16:33,720 --> 01:16:37,320
Am avut o familie
și multe cheltuieli, de asemenea,

1007
01:16:37,400 --> 01:16:40,560
dar pot să vă spun
că merită riscul.

1008
01:16:41,920 --> 01:16:45,280
Performanții înalți
sunt foarte adesea persoane orientate spre obiective.

1009
01:16:45,360 --> 01:16:49,360
Acum câțiva ani
când încă alergam la maratoane

1010
01:16:49,440 --> 01:16:52,840
Mi-am propus să alerg
sub 3 ore și 30 de minute.

1011
01:16:52,920 --> 01:16:56,200
m-am pregatit,
a intrat într-o dietă ketogenă,

1012
01:16:56,280 --> 01:17:00,920
Am lucrat la mecanica mea de alergare
și de fapt am făcut o mulțime de lucruri

1013
01:17:01,000 --> 01:17:04,480
pentru a atinge acest scop.
am făcut-o. Dar ce sa întâmplat?

1014
01:17:04,560 --> 01:17:10,600
Cursa a fost duminică.
Luni eram un sac gol

1015
01:17:10,680 --> 01:17:13,760
pentru că acesta era scopul meu.
l-am indeplinit.

1016
01:17:13,840 --> 01:17:18,640
Dar nu mi-a adus împlinirea
ma asteptam. Pentru saptamana viitoare sau cam asa ceva

1017
01:17:18,720 --> 01:17:22,680
Eram foarte-foarte deprimat.
Nu știam ce să fac.

1018
01:17:22,760 --> 01:17:26,560
Ar trebui să-mi stabilesc obiectivul la 3 ore
sau ceva de genul?

1019
01:17:26,640 --> 01:17:30,960
În cele din urmă, totul este frumos
bunele practici s-au evaporat

1020
01:17:31,040 --> 01:17:34,480
pentru că nu am avut
acest obiectiv înaintea mea.

1021
01:17:34,560 --> 01:17:38,680
{\an8}Stabilirea obiectivelor și atingerea lor
este excelent pentru a obține rezultate pe termen scurt,

1022
01:17:38,760 --> 01:17:41,920
dar ar trebui să te uiți și tu
dincolo de aceste obiective.

1023
01:17:42,000 --> 01:17:46,040
În loc să te gândești cum ești
o să slăbească acele trei kilograme

1024
01:17:46,120 --> 01:17:49,600
ar trebui să vă gândiți cum să rămâneți sănătoși
și potrivit pentru tot restul vieții tale.

1025
01:17:49,680 --> 01:17:54,880
Trebuie să creăm aceste sensuri de viață,
de ce facem ceea ce facem,

1026
01:17:54,960 --> 01:18:00,280
ca să ne aducă înainte, astfel încât
poți simți că te faci mai bine,

1027
01:18:00,360 --> 01:18:04,480
te îmbunătățești și crești
ca persoană, ca individ.

1028
01:18:04,560 --> 01:18:08,520
Numai așa poți evita epuizarea.

1029
01:18:11,560 --> 01:18:14,960
Cantitatea de lucruri pe care le putem
controlul în această lume este minuscul

1030
01:18:15,040 --> 01:18:20,600
comparativ cu lucrurile pe care nu le putem. Asta poate
fi o mare sursă de anxietate și stres.

1031
01:18:22,320 --> 01:18:27,440
Nu toți oamenii care locuiesc în oraș
au șansa de a merge în natură tot timpul.

1032
01:18:27,520 --> 01:18:32,880
Nu e nimic de stresat.
Trebuie doar să ne adaptăm flexibil

1033
01:18:32,960 --> 01:18:36,920
la biohack-urile pe care le putem face în nostru
mediu care ne face să ne simțim bine.

1034
01:18:39,480 --> 01:18:44,160
Noi, ca ființe umane, avem naturalul
tendința de a încerca să controleze totul.

1035
01:18:44,240 --> 01:18:50,560
Încercăm să ne controlăm viețile,
zilele noastre. Dacă ne simțim anxioși sau stresați,

1036
01:18:50,640 --> 01:18:54,440
încercăm imediat să scăpăm de ea.

1037
01:18:54,520 --> 01:19:00,440
Dar știind și apreciind
că viața este în continuă schimbare

1038
01:19:00,520 --> 01:19:05,640
și mereu sunt surprize și momente
cu care nu ne simțim confortabil

1039
01:19:05,720 --> 01:19:12,160
este foarte important, pentru că asta este
singura modalitate de adaptare la aceste momente.

1040
01:19:12,240 --> 01:19:18,640
Dacă nu încercăm să împingem lucrurile
ca sentimente inconfortabile departe,

1041
01:19:18,720 --> 01:19:21,880
suntem mai capabili să ne bucurăm de fiecare moment.

1042
01:19:21,960 --> 01:19:26,040
Am încercat să fac multe
lucruri dificile din viața mea

1043
01:19:26,120 --> 01:19:31,720
să-mi amintesc că astfel de
factori de stres sau dezastre de mediu

1044
01:19:31,800 --> 01:19:35,000
nu vor pleca,
vor continua să se întâmple

1045
01:19:35,080 --> 01:19:38,720
și nu le putem evita cu adevărat.
Singurul lucru pe care îl putem face

1046
01:19:38,800 --> 01:19:43,000
este să ne menținem mai rezistenți,
să ne păstrăm mai adaptabili

1047
01:19:43,080 --> 01:19:46,640
și să se pregătească
pentru acele lucruri în avans.

1048
01:19:46,720 --> 01:19:51,640
Chiar dacă biohacking-ul subliniază
aspectul holistic al vieții

1049
01:19:51,720 --> 01:19:57,600
și mă gândesc cu adevărat la fiecare
moment al vieții, dimineața până seara,

1050
01:19:57,680 --> 01:20:03,040
Cred că este cu adevărat important
să nu încerce să controleze totul

1051
01:20:03,120 --> 01:20:06,280
pentru că și asta te poate face
într-adevăr foarte stresat.

1052
01:20:06,360 --> 01:20:11,680
Este mai mult despre echilibru
de a ști ce este bine pentru tine.

1053
01:20:11,760 --> 01:20:15,280
Biohacking ar trebui să vă aducă
mai multa fericire si sanatate

1054
01:20:15,360 --> 01:20:18,800
și atenție și ușurință a minții

1055
01:20:18,880 --> 01:20:23,360
mai degrabă decât crearea unor reguli
pe care trebuie să-l urmărești orbește.

1056
01:20:28,640 --> 01:20:31,680
„Incertitudinea este
singura certitudine care există”,

1057
01:20:31,760 --> 01:20:35,960
„și știind să trăiești cu nesiguranță
este singura siguranță.” - John Allen Paulos.

1058
01:20:38,960 --> 01:20:43,280
Oamenii ca specie sunt așa așa.

1059
01:20:43,360 --> 01:20:46,720
Suntem slabi, alergăm încet.

1060
01:20:46,800 --> 01:20:53,200
Nu avem gheare, nici dinți ascuțiți.
Cam nu suntem atât de buni,

1061
01:20:53,280 --> 01:20:56,880
în comparație cu alte mamifere, de exemplu.

1062
01:20:56,960 --> 01:21:02,640
Motivul pentru care suntem un dominator
speciile de pe Pământ este colaborarea noastră,

1063
01:21:02,720 --> 01:21:07,400
fiind implicați social unul cu celălalt.

1064
01:21:08,200 --> 01:21:11,560
Unul dintre motive
oamenii au supraviețuit atât de mult timp

1065
01:21:11,640 --> 01:21:15,720
se datorează cooperării noastre sociale.
Imaginează-ți că ești singur în natură

1066
01:21:15,800 --> 01:21:18,920
sau în timpul unui fel de criză sau război.

1067
01:21:19,000 --> 01:21:23,560
Nu ai supraviețui prea mult dacă ai fi
sunt singuri. Trebuie să rămânem împreună.

1068
01:21:23,640 --> 01:21:28,080
Pentru a putea menține
această activitate pe care o țintiți,

1069
01:21:28,160 --> 01:21:32,440
să te simți mai bine, să faci toate astea
chestii sănătoase, toate acele biohack-uri,

1070
01:21:32,520 --> 01:21:36,920
fii atent sa faci asta
împreună cu alte persoane.

1071
01:21:37,000 --> 01:21:42,680
Pentru că ești cel mai ușor de păcălit
pe tine însuți și să te minți singur.

1072
01:21:42,760 --> 01:21:47,080
De aceea ai nevoie de altcineva
pe care nu vrei să-l dezamăgi.

1073
01:21:47,160 --> 01:21:50,960
Este mai ușor să rămâi sănătos
cu oameni asemănători.

1074
01:21:51,040 --> 01:21:56,800
Chiar și urmăritorul de somn, inelul,
este ca un partener de responsabilitate.

1075
01:21:56,880 --> 01:22:01,520
Nu fi obsedat de astfel de date.
Folosește-l ca antrenor, ca antrenor.

1076
01:22:01,600 --> 01:22:06,160
Mentori, antrenori, parteneri,
prieteni, oameni de familie.

1077
01:22:06,240 --> 01:22:10,160
Toată lumea. Folosiți-le pentru a vă angaja
la această îmbunătățire a vieții tale.

1078
01:22:19,800 --> 01:22:26,360
Dacă o doamnă rămâne însărcinată,
soțul ei nu cere:

1079
01:22:26,440 --> 01:22:29,600
— Poți să faci asta în șase luni?
Desigur că nu.

1080
01:22:29,680 --> 01:22:35,640
Durează în medie nouă luni. Dacă tu
plantați o sămânță, busuioc sau altă plantă,

1081
01:22:35,720 --> 01:22:39,080
și vrei să-l crești pentru salată,

1082
01:22:39,160 --> 01:22:42,880
bineînțeles că te aștepți să crească
în trei-patru săptămâni,

1083
01:22:42,960 --> 01:22:46,000
până când primești niște frunze
și mănâncă-l în salată.

1084
01:22:46,080 --> 01:22:52,120
Deci, în natură, avem cu adevărat răbdare
așteptați lucruri care durează mult.

1085
01:22:52,200 --> 01:22:55,320
Acum, același lucru este valabil și pentru sănătatea ta.

1086
01:22:55,400 --> 01:23:01,840
„Astăzi este prima zi a restului
din viața ta”. - Charles Dederich.

1087
01:23:01,920 --> 01:23:05,880
Dacă simți că asta este
prea mult pentru a încerca să optimizez,

1088
01:23:05,960 --> 01:23:11,960
poți începe cu pași mici. În primul rând
reduce utilizarea tehnologiei seara.

1089
01:23:12,040 --> 01:23:17,680
Acesta este un pas. Și apoi pas cu pas,
poate reduceți zahărul,

1090
01:23:17,760 --> 01:23:22,280
reducerea consumului de cafea.
Pas cu pas, construirea unor obiceiuri bune

1091
01:23:22,360 --> 01:23:25,400
și ușurând procesul pentru dvs.

1092
01:23:25,480 --> 01:23:29,080
Scopul este de a câștiga
o adevărată stăpânire a ta.

1093
01:23:29,160 --> 01:23:33,320
Să spunem când te trezești, primul
ceea ce faci este să iei un pahar cu apă,

1094
01:23:33,400 --> 01:23:38,480
apoi ieși afară pentru aer curat.
Aceasta este și o rutină bună de dimineață.

1095
01:23:38,560 --> 01:23:42,000
Chiar și aceste lucruri mici
sunt cu adevărat eficiente.

1096
01:23:42,080 --> 01:23:45,320
Aceasta este calea spre stăpânirea de sine.

1097
01:23:45,400 --> 01:23:50,480
Imaginați-vă, de exemplu
două nave spațiale mergând în spațiu.

1098
01:23:50,560 --> 01:23:56,760
Unghiul traiectoriei lor este just
un grad, abia sesizabil.

1099
01:23:56,840 --> 01:24:01,240
De foarte mult timp,
vor zbura în paralel,

1100
01:24:01,320 --> 01:24:05,680
dar vor ateriza în cele din urmă
în galaxii total diferite.

1101
01:24:05,760 --> 01:24:11,080
Aceste lucruri afectează pe termen lung. Nimic
se va schimba de mâine

1102
01:24:11,160 --> 01:24:14,720
deoarece un unghi de un grad
este unul cu adevărat mic.

1103
01:24:14,800 --> 01:24:18,040
Abia o observi,
dar după ceva timp,

1104
01:24:18,120 --> 01:24:21,920
pe termen lung, veți observa
și totul va fi mai bine.

1105
01:24:22,000 --> 01:24:27,280
Începi ziua simțind că deja ești
a făcut niște lucruri foarte bune pentru sănătatea ta.

1106
01:24:27,360 --> 01:24:31,640
Încep fiecare dimineață cu
60 de secunde de duș rece.

1107
01:24:31,720 --> 01:24:34,920
Puteți prelungi această perioadă treptat.

1108
01:24:35,000 --> 01:24:38,560
Doar făcând pași mici,
îl poți construi în viața ta

1109
01:24:38,640 --> 01:24:41,880
ca sa te obisnuiesti.
Dacă face parte din ritualul tău,

1110
01:24:41,960 --> 01:24:45,240
doar sari din pat,
nu ai nevoie de vointa,

1111
01:24:45,320 --> 01:24:52,040
doar începi să faci lucrurile potrivite
si de fiecare data poti adauga altceva

1112
01:24:52,120 --> 01:24:55,640
despre care crezi că ar fi benefic
în acest moment anume.

1113
01:24:55,720 --> 01:25:00,760
Puteți lua un biohack din dietă,

1114
01:25:00,840 --> 01:25:06,560
un biohack din punct de vedere al exercițiului,
un biohack din punctul de vedere al meditației.

1115
01:25:06,640 --> 01:25:10,800
Și un fel de construit cu adevărat
propriul set de biohack

1116
01:25:10,880 --> 01:25:15,920
care funcționează în mod specific în viața ta.
- Câți oameni încearcă să postească

1117
01:25:16,000 --> 01:25:19,880
pentru ca vor sa slabeasca?
Este o abordare total greșită.

1118
01:25:19,960 --> 01:25:25,040
Vrei să te optimizezi pentru a te simți bine.
Odată ce începi să te simți bine,

1119
01:25:25,120 --> 01:25:29,040
începi să recunoști
asta doar ca sa te poti simti bine

1120
01:25:29,120 --> 01:25:32,200
trebuie să fii atent
la mai multe lucruri deodată.

1121
01:25:32,280 --> 01:25:37,440
Mănânc mai bine, dormi mai bine, mișcă-te
în mod constant, antrenându-ți sistemul nervos,

1122
01:25:37,520 --> 01:25:41,840
fiind înconjurat de oameni drăguți,
având obiective de viață,

1123
01:25:41,920 --> 01:25:45,800
financiar, totul
este dedesubt.

1124
01:25:45,880 --> 01:25:50,600
Dacă unul dintre acele lucruri lipsește,
probabil că nu te vei simți bine.

1125
01:25:50,680 --> 01:25:56,000
Știi, în 70 de ani
nu mai avem nicio celulă

1126
01:25:56,080 --> 01:25:59,320
pe care le aveam anterior.

1127
01:25:59,400 --> 01:26:02,560
Tu chiar creezi
tu din nou tot timpul.

1128
01:26:02,640 --> 01:26:08,160
De ce nu începe acum? - Ştii
când este cel mai bun moment pentru a planta un copac?

1129
01:26:08,240 --> 01:26:12,800
Este acum 20 de ani. Știi când
este al doilea cel mai bun moment pentru a planta un copac?

1130
01:26:12,880 --> 01:26:17,800
Este azi.
- Nimeni nu este responsabil pentru sănătatea ta

1131
01:26:17,880 --> 01:26:21,720
și nimeni nu este interesat de sănătatea ta
cât ești tu.

1132
01:26:21,800 --> 01:26:24,920
La final, te poți consulta
tot felul de experți,

1133
01:26:25,000 --> 01:26:28,560
medici si specialisti
și vor spune un lucru,

1134
01:26:28,640 --> 01:26:32,840
dar până la urmă tu ești cel care trebuie
asumă-ți responsabilitatea pentru propria sănătate.

1135
01:26:32,920 --> 01:26:37,600
Odată ce înțelegi asta,
atunci se poate produce o schimbare reală.

1136
01:26:39,920 --> 01:26:44,080
Subtitrare în engleză de Martin Kirotar
Interlex Media și traduceri